Někteří kulturisté říkají, že načasování, kdy vypijete proteinový chvění - před a po síle, může mít vliv. Vědecké studie však ukazují smíšené výsledky. Jedna věc je však jasná: Nebudete těžit ze silového tréninku bez dostatečného množství bílkovin, proto jíte kvalitní zdroje každý den a vyměníte je za čas, který vám nejlépe vyhovuje.
Faktory
Jak bílkovina hraje roli ve vašem cvičebním plánu může záviset na vaší fyzické kondici, stejně jako na celkové stravě. Jedna studie ukazuje, že pokud jste začátečník cvičení, když dostanete váš protein nebude mít velký rozdíl. Ve studii z roku 2012 zveřejněné v časopise International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism, účastníci, kteří užívali syrovátkový protein jak před, tak po zahájení cvičebního programu, nezískali více svalové hmoty než jedinci, kteří měli placebo. V recenzním článku publikovaném v roce 2013 v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition výzkumníci uváděli, že nejdůležitějším faktorem velikosti svalové výtěžnosti a syntézy bylo množství celkové spotřeby bílkovin spíše než načasování této spotřeby .
Preworkout Pros
Jedna perkota snižování některých bílkovin před tréninkem je, že je nepravděpodobné, že byste měli hlad, nebo byste při tréninku měli nízkou hladinu cukru v krvi. Bílkovina je mnohem uspokojivější živina než sacharidy nebo tuky, takže vás může udržovat plné po dlouhou dobu a nadále poskytovat energii pomocí vyčerpávajícího cvičení. Navíc studie publikovaná v roce 2012 od vědců Australského institutu pro sport objevila, že konzumace bílkovin před cvičením, dokonce i pomalé trávení bílkovin, je stejně účinná při indukci syntézy svalových bílkovin jako stravování bílkovin po cvičení.
Post-Workout Pros
Pokud si po tréninku nemůžete umístit jídla s vysokým obsahem bílkovin nebo svačinu, nebojte se. Některé výzkumy naznačují, že získávání většiny denní bílkoviny krátce po cvičení stimuluje významné zlepšení svalové regenerace. V roce 2010 publikovala časopis Journal of Sports Science & Medicine revidovanou studii, v níž dospěla k závěru, že bílkovina během dvou hodin cvičení produkuje "čistou pozitivní bilanci bílkovin". To naopak umožňuje tělům sportovců růst a opravovat větší množství svalů Hmotnost. Mezinárodní společnost sportovní výživy také uvádí studie, které prokazují, že sportovci, kteří po cvičení konzumují bílkoviny, zůstávají zdravější a mají méně svalové bolesti.
Naučte se kombinovat
Některé zdroje bílkovin nemusí souhlasit s vaším tělem stejně jako s ostatními, takže je důležité věnovat pozornost tomu, co se rozhodnete jíst a jak se zdá, že ovlivňuje způsob, jakým se cítíte předtím, během a po cvičení. Tuky obecně nejsou pro tělo tak snadné trávit jako sacharidy a bílkoviny, například jíst vysoké bílkovinové občerstvení, které jsou také s vysokým obsahem tuku, jako je sýr a červené maso, může během tréninku vážit. Experimentujte s nejrůznějšími výživnými bílkovinami, abyste zjistili čas a zdroje, které vám nejlépe vyhovují, a poraďte se s lékařem nebo registrovaným dietetikem předtím, než provedete nějaké významné změny ve své současné stravě.
