Osteitis pubis zahrnuje zánět vaší břišní kosti v místě, kde kost se setkává podél přední části těla. Zánět může být způsoben mnoha faktory, včetně nadužívání nebo v důsledku traumatu, podle SportsInjuryClinic.net, internetové stránky o sportovních úrazech. Cvičení pro rehabilitaci osteitis pubis se soustřeďují na protahování a posílení všech postižených oblastí, včetně slabiny, dolní části zad, boků a stehen. Protože se váš stav může lišit od ostatních, poraďte se se svým lékařem před zahájením nových cvičení.
Clammers
Adduktorů protahovací cvičení pomůže při středních fázích osteitis pubis rehabilitace podle rozptylující bolest a zvýšení flexibility třísla, podle SportsInjuryClinic.net. Protáhnout hip stahovací svaly, které se nacházejí ve své vnitřní oblasti stehen, tím, že vaše nohy se podobají škeble shell, podle Hep2go, on-line domácí cvičení rehabilitační program. Začněte tím, že se dostanete na podlahu nebo cvičíte na levé straně nohama spolu a kolena lehce ohnutá. Podepřete svou hlavu levou rukou. Pomalu zvedněte pravou nohu, zatímco držíte nohy dohromady. Pohybujte, dokud necítíte jemný úsek ve vaší oblasti. Držte úsek 20 sekund. Pomalu se vraťte do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Opakujte cvičení 10krát. Otáčejte tělem, abyste leželi na levé straně. Opakujte cvičení pomocí levé nohy.
Základní posilovače
Cvičení pro osteitis pubis rehabilitaci se zaměří na zlepšení vaše břišní svalové síly, jakmile můžete provádět každodenní činnosti bez bolesti, podle SportsInjuryClinic.net. Začněte ležet na zádech na pevném povrchu. Zatlačte ruce dohromady a položte je za hlavu, abyste si pohřbili hlavu. Jemně ohněte kolena, dokud vaše nohy neleží na podlahu. Utáhněte břišní svaly. Pomalu zvedněte horní část těla směrem ke stropu a současně udržujte zarovnaný krk a hlavu. Pozice držte pět sekund. Pomalu se vraťte do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Opakujte cvičení 10krát.
Stínové ohyby
Stěny mohou být použity při cvičeních na rehabilitaci osteitis pubis pro posílení svalů kyčel, nohou a svalů, aby se lépe podpořila veřejná oblast. Začněte stojícím zády ke zdi, podle SportsInjuryClinic.net. Umístěte obě nohy o 12 centimetrů od stěny, přičemž nohy směřují dopředu o vzdálenost mezi rameny. Umístěte ruce na stehna. Pomalu spusťte své tělo směrem k podlaze ohýbáním kolen, ale ne více než úhlem 90 stupňů. Hold pozici po dobu 30 sekund. Pomalu se vraťte do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Cvičení opakujte desetkrát.
Jemné boční plochy
Cvičení pro osteitis pubis rehabilitační práce na roztahování vašich svalů abduktoru kyčelního kloubu pro zvýšení flexibility v oblasti boků a svalů, podle Hep2go. Začněte ležet na zádech na podlaze, pohovku nebo cvičební rohož s nohama úplně prodlouženou. Pomalu přesuňte pravou nohu na stranu co nejdále, aniž byste ohýbali koleno. Držte úsek 10 sekund. Pomalu se vraťte do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Cvičení opakujte desetkrát. Cvičete znovu levou nohou.
