Vitamin D hraje nezbytnou roli ve vašem těle, včetně udržení normálních hladin vápníku a fosforu v krvi, práce s vápníkem, aby se vytvořily silné kosti a regulovala imunitní systém. Můžete získat vitamín D-3, aktivní formu vitaminu D, od patnácti minut vystavení slunečnímu světlu bez opalovacího krému; můžete také konzumovat některé potraviny, jako je divoký losos, žloutky a ovoce. Protože může být obtížné získat dostatek vitamínu D-3 ze slunečního záření a stravy, lékaři někdy doporučují doplňky stravy. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat vitamín D-3.
Úvahy
Vitamín D-3 je jedním ze dvou existujících typů vitaminu D a výhody vitaminu D platí také pro vitamín D-3. Vitamín D-2 nebo ergokalciferol je forma často začleněná do obohaceného mléka, zatímco vitamin D-3 nebo cholekalciferol je vitamin D, který byl po vystavení slunečnímu světlu syntetizován v kůži. Vitamíny D-2 a D-3 byly považovány za zaměnitelné; vitamín D-3 je nyní uznáván za účinnější při zvyšování hladiny vitaminu D v krvi; někteří vědci věří, že mají silnější chemoprotektivní účinky než vitamín D-2. 1000 IU je doporučená denní hodnota vitamínu D-3. V recenzi zveřejněném v roce 2010 ve Výživovém věstníku uvedli autoři Ran Zhang a Declan P. Naughton, že 36 procent zdravých mladých dospělých ve Spojených státech trpí nedostatkem vitaminu D. Pokud jde o pacienty s obecnou medicínou, jejich počet se skočí na 57 procent.
Zabraňuje osteoporóze
Při užívání vápníku může vitamín D-3 zlepšit kostní minerální hustotu, chránit před ztrátou kostí a snižovat riziko zlomenin. Zhang a Naughton uvádějí řadu studií, které podporují užívání vápníku pro osteoporózu, včetně jedné, ve které 700 až 800 IU vitaminu D snížilo riziko zlomenin bedra o 26 procent. Přínos vitaminu D pro posilování kostí se jeví jako pokračující. V klinické studii publikované v roce 2008 v americkém časopise Journal of Clinical Nutrition, doplněk mlékem obohaceným o vápník a D, vedl ke zlepšení hustoty kostí u 100 starších mužů. Osmnáct měsíců po skončení studie muži stále užívali zvýšenou kostní minerální hustotu.
Chemoprotektivní účinky
Vitamin D-3 může mít schopnost pomáhat předcházet rakovině. Podle Dr. Bob Sager, MD, endokrinologa v Liberale v Kansasu, mohou lidé, kteří udržují hladinu vitaminu D-3 nad 55 ng / ml, snížit riziko rakoviny plic, tlustého střeva, prsu a prostaty o 50 procent. Zhang a Naughton tvrdí, že vitamin D inhibuje invazivitu a metastatický potenciál nebo schopnost šíření rakovinných buněk a dodává, že nedostatek vitaminu D může způsobit tisíce předčasných úmrtí na rakovinu tlustého střeva, prsu, vaječníků a prostaty ročně. Čtyřletá studie postmenopauzálních žen prokázala, že užívání 1100 IU vitaminu D spolu s 1400 mg vápníku podstatně snížilo riziko všech typů rakoviny.
Krevní tlak
Nízká hladina vitaminu D je spojena s hypertenzí nebo vysokým krevním tlakem. Zatímco není známo, zda nedostatek vitaminu D ve skutečnosti způsobuje hypertenzi, Zhang a Naughton uvádějí, že u osob, které užívají doplňky vitaminu D, se zjistilo snížení krevního tlaku a uvádí studii o starších ženách s nedostatkem vitaminu D, kteří zaznamenali pokles systolického krve o 9% tlak po užití 800 IU vitaminu D a 1200 mg vápníku denně. Autoři dodali, že ultrafialové záření také mělo účinky snižující krevní tlak.
