Závodní 70,3-milý triatlon, nebo polovina-Ironman vzdálenost, je investice času a peněz. Budete se muset věnovat hodinám plavání, jízdě na kole a běhání týdně, abyste úspěšně dokončili 1,2 milou plavání, 56 kilometrů jízdu na kole a 13,1 mil jízdy před uplynutím osmi a půl hodiny. Jakmile jste rozpočet na oblečení, závodní kolo, nové běžecké boty, tri soupravu, lahve na vodu, přilbu, sluneční brýle a brýle, nemusíte mít dostatek času na zaplacení autobusu na plný úvazek. Na internetu a v knihách najdete volné plány školení Halfman Ironman - některé z nich mohou pro vás pracovat. Při vyhodnocování těchto plánů zvážíte zdroj, plán, fitness, vaši touhu, zkušenosti a schopnost obnovy.
Výběr plánu
Váš přítel, který úspěšně závodil polovinu Ironmanu, může nabízet, aby sestavil plán zdarma, ale pokud není trenér s vědomím periodizace, intenzity a objemu, udělejte průchod. Podívejte se na plány od věrohodných zdrojů, jako je USA Triatlon, respektované časopisy a knihy a certifikované a proslulé autokary blogy a webové stránky. Upravte své cíle pro závod a zvolte plán, který vám pomůže splnit tento cíl. Half-Ironman plány, dokonce i ty volné, obvykle říkají, zda mají v úmyslu vám pomoci jednoduše dokončit, přijet za určitou dobu nebo získat osobní úspěch. Žádný plán však nezaručuje, že tento cíl dosáhnete.
Plánování
Bezplatné Half-Ironmanové plány vám mohou poskytnout tolik, kolik let za rok připravujete, nebo jen dvanáct týdnů. Volba, kterou uděláte, závisí na úrovni vašeho zážitku. Pokud jste již v dobré kondici a závodili několik triatlonů, můžete se dostat pryč s kratším plánem. Začátečníci obvykle potřebují delší čas příprav. Měli byste také hodnotit tréninkové zatížení každý týden. Zjistěte, zda váš životní plán a tělo zvládnou požadavky konkrétního plánu. Některé plány vyžadují více než tucet hodin týdně výcviku, zatímco ostatní si vyžadují méně než 10. Pokud máte náročnou práci a rušný rodinný život, možná budete muset uspokojit plán nižšího objemu. Školení více ne vždy přináší lepší výkon. Některá těla se daří na kratších, intenzivních trénincích. Musíte znát své tělo a to, co je pro vás nejvhodnější.
Modifikace
Když vyberete bezplatný tréninkový plán, uvědomte si, že ho nemusíte doslova řídit. Možná budete muset provést drobné změny, takže plán bude vyhovovat vašim osobním potřebám a plánům. Například, pokud vám plán vyžaduje dlouhé běhání v sobotu, ale pracujete víkendy, můžete věci změnit, abyste měli dlouhý běh ve všední den, kdy máte více času. Vyhněte se tomu, aby se v plánu daly obrovské změny, například přeskočení celé týdny - pokud nejste zraněni - nebo děláte o 25 procent více práce v daném týdnu. Pokud máte pocit, že plán potřebuje hodně ladění, pak pravděpodobně není ten správný pro vás, nebo potřebujete přehodnotit své cíle a zaměřit se na jinou rasu. Vyhněte se skákání do plánů v polovině toku - například zahájení 20týdenního plánu v šestém týdnu. Můžete způsobit zranění zvýšením objemu tréninku náhle. Pokud jste se však trénovali sami na úrovni a objemu podobném prvních pár týdnů plánu, do kterého jste se dostali - pravděpodobně se dostanete pryč s ním, říká USA olympijský triatlon a trenér mistrovství světa Gale Bernhardt ve své knize "Tréninkové plány pro sportovce Multisport".
Úvahy
Než budete závodit s vaším 70.3, zvážte výcvik a dokončení některých triathlonů s kratší vzdáleností. Tyto kratší vzdálenosti vám pomohou naučit se silné a slabé stránky vašeho těla, abyste si mohli vybrat volný plán, který je přizpůsoben vašim konkrétním potřebám. Máte také výhodu, že se přihlásíte do místního triatlonového klubu, abyste získali rady a pomoc při ladění tréninku, takže to pro vás bude fungovat.
