Cyklistika je zábavná a náročná aktivita, ale může výrazně posunout posturální požadavky na vaše tělo. Studie netraumatických úrazů u cyklistů na dlouhé vzdálenosti publikovaných v "American Journal of Sports Medicine" uvádí, že bolesti krku a ramen se objevily u 20,4% jezdců. Přes jeho prevalenci není bolest krku a ramen nevyhnutelná a lze se jí vyhnout preventivními opatřeními a cvičením pro vyrovnávání svalů.
Zarovnejte si hřbet
Podle doktora Nathana Weiho, revmatologa a autora, nesmí být důležitost držení těla podceňována, pokud jde o porozumění bolesti krku a ramen, které se objevují při jízdě na kole. Způsob, jakým držíte páteř během intenzivní (nebo dokonce klidné) fyzické aktivity, má obrovský vliv na vaše kosti, svaly, šlachy, nervy a klouby. To platí zejména pro sportovce, jako jsou cyklisté, kteří po delší dobu drží ohebnou pozici. Jízda na kole může být těžké na těle, ale správné úpravy a posturální cvičení vám pomohou zůstat zdravé a bez bolesti na kole.
Vyrovnávací zákon
Existuje několik klíčových svalů, které se podílejí na cyklování, které přispívají k bolesti krku a ramen, včetně pectorals, romboidů, extenzorů krku a flexorů krku - všichni přispívají ke stavu známému jako syndrom horního křížení. Podle Jeb Stewart, odborník na cvičení, trenér a fitness poradce, syndrom horního křížení je běžné u cyklistů a je výsledkem svalové nerovnováhy mezi přední a zadní stranou těla. Některé svaly se stávají těsné, zatímco jiné, kvůli nedostatku, jsou slabé. Těsné svaly na krku a horních ramenách mohou narazit na nervy, cévy nebo jiné struktury a způsobit bolesti hlavy. Slabé svaly mohou tělu umožnit přijmout postoje, které mohou způsobit dlouhodobé strukturální problémy a bolest.
Poslouchejte své tělo
Podle Čadu Asplunda, lékaře sportovního lékařství a zaníceného cyklisty, některé z nejčastějších příznaků spojených s cyklemi vyvolanou bolesti krku a ramen jsou svalová zátěž, bolesti hlavy, horní část zad a nepohodlí krku a prsní brnění. Pete Egoscue, anatomický fyziolog a autor knihy "Pain Free", se domnívá, že takové příznaky jsou varovné signály od těla, že něco není dobré. Domnívá se, že bolesti a další příznaky jsou výzva k akci, požadavek těla, že věnujeme pozornost tomu, jak se pohybujeme, a požadavek na zavedení svalové rovnováhy do nevyváženého systému.
Vypracujte Kinks
Existuje několik cvičení, které můžete provádět před a po jízdě na kole, které pomáhají snížit nepohodlí ramen a krku. Ron Fritzke, kalifornský chiropraktik, cyklista a bývalý maratónský běžec, doporučuje cyklistům, aby vykonávali cvičení, jako jsou například obrácené ramenní rameny, loketní lisy a krční pohyb pohybových cviků.
Proveďte pokrčený ramenní ramen tím, že zvednete obě ramena směrem k vašim uším a pak jehněte za ramena dozadu a dolů, jak se vaše ramenní listy stlačí dohromady. Toto cvičení pomáhá prodloužit horní část páteře a otevřít hrudník. Provádějte loketní lisy ohýbáním lakte na 90 stupňů, zvednutím je do výšky ramen a jejich vytažením zpět co nejvíce. Loketní lisy pomáhají natáhnout těsné svaly v ramenech. Proveďte pohyb krku pohybem pomalu pohybem krku nahoru a dolů (ohyb / prodloužení) a bok po boku (rotace), a pak přinést pravé ucho směrem k pravému rameni a levému uchu k levému rameni (boční flexe). Toto cvičení se dotýká pevných svalů krku.
Hledání intervence
Pokud trpíte bolesti krku a ramen při jízdě na kole, možná budete chtít hledat péči od poskytovatele zdravotní péče s licencí. Mnoho cyklistů se těšilo z tréninku na karoserii s chiropraktiky a masérskými terapeuty. Další terapie, jako je akupunktura a fyzikální terapie, jsou také užitečné při léčbě bolesti nebo nepohodlí. Pracovníci se sportovním zaměřením vám poskytnou efektivní terapie v kanceláři a naučí vás posturální cvičení, které budete potřebovat, abyste zůstanli zdraví v průběhu času.
