Existuje řada důvodů, proč začlenit cvičení prstů do každodenní rutiny výcviku. Sporty, jako je horolezectví a veslování, vyžadují, aby sportovci udržovali silné uchopení. Silné svaly prstů mohou také pomoci lidem s artritidou nebo jinými invalidizujícími stavy, které postihují jejich ruce. Lidé, kteří měli chirurgii ruky nebo výměnu prstů, také potřebují začlenit cvičení do svých rehabilitačních postupů, podle doktorů na klinice Mayo. Typisté a kytaristé mají také silné prsty.
Krok 1
Stlačte tenisovou kouli pro vytvoření svalů prstů. Můžete také použít libovolný počet stresových míčů na trhu, pokud jsou dostatečně velké, aby vyvíjely značný tlak na vaše prsty, když stisknete. Omotávejte prsty kolem míče a vytlačte co nejsilněji na 5 sekund. Uvolněte a opakujte 10 opakování.
Krok 2
Stlačte na špičky prstů namísto celé ruce. Ať už děláte plné tělo push-up na špičkách vašich prstů nebo modifikované push-up při klečení, používejte pouze prsty pro podporu vaší váhy, jak si snížit vaše tělo. Zatlačte tělo tak, aby se vaše paže zcela rozšířily a cítíte tlak na prstech.
Krok 3
Použijte svaly prstů k opakování kadeřních prstů, pokud máte poškození nervů nebo potřebujete silnější ruce, podle doktorů Americké akademie ortopedických chirurgů. Roztáhněte ruce přímo před sebe, s dlaněmi nahoru. Zatlačte prsty a zápěstí směrem vzhůru k tělu, uvolněte prsty a zatlačte ruce dolů k zemi. S prsty stále prodlouženými, ohnout lokty nahoru. Uvolněte a zopakujte postup po dobu 10 opakování.
Krok 4
Roztáhněte prsty, když položíte ruku dolů na stůl. Zvedněte ukazovák a podržte jej po dobu 5 sekund. Uvolněte jej a pak se přes každý jiný prst pohybovat podobným způsobem. Zvedněte každý prst a palec 10krát každý. Proveďte 10 opakování často po celý den, pokud jste rehabilitováni z postranního postupu nebo zranění.
Věci, které budete potřebovat
- Tenisový míček
- Ergonomické ruční nástroje
Tipy
- Lidé, kterým hrozí syndrom karpálního tunelu, například klávesisté a další, kteří provádějí opakovaně pohybovou práci, by měli zahrnovat cvičení prstů, aby se udržely silné, aby se ulnarový nerv nedostal na místo a způsobil bolest. Silný tunel může pomoci předejít bolesti způsobené opakovaným pohybem.
Upozornění
- Bez ohledu na to, jak silné jsou vaše prsty, musíte praktikovat bezpečnost rukou, abyste se vyvarovali zranění prstů, podle doktorů Americké společnosti pro chirurgii rukou. Provádějte pravidelné přestávky z činností s opakujícím se pohybem, používejte správné ergonomické nástroje pro práci a při provádění úkolu používejte správnou polohu rukou a zápěstí.
