Protein je organická směs, která se nachází v mnoha potravinách, včetně chudého masa a mléčných výrobků. Vaše tělo potřebuje bílkoviny, aby pomohly vašemu tělu opravit a vytvořit nové buňky. Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem vašeho těla a nacházejí se v kožních buňkách, svalů a orgánech. Konzumace bílkovin jako součásti zdravé snídaně vám pomůže poskytnout energii po celý den a zabrání vám, abyste se později hladili. Vajíčka jsou rychlým a snadným zdrojem bílkovin, ale pokud nechcete jíst vejce, můžete si užít snídani s vysokým obsahem bílkovin.
Libové maso
Lehké maso zabalí vysoký obsah bílkovin. Vychutnejte si klobásy nebo slaninu vyrobené z krocanů, aby vaše tělo pohánělo. Většinu obchodů s potravinami najdete v mrazničce chutné krůtí klobásy. Nebo zkuste sendviče se snídaní z krájeného krocanu a zeleniny zabalené v tortille nebo salátu. Budete mít obrovské 19 g bílkoviny z jíst 3-1 / 2 oz. bílé maso morky.
Nízkotučné mléčné výrobky
Přidejte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku do ranní rutiny, abyste zajistili, že začnete den s dostatečným množstvím bílkovin. Vypijte sklenku nízkotučného mléka spolu se snídaní, abyste získali snadnou podporu bílkovin. Vychutnejte si špičku tvarohového sýra vedle nějakého ovoce pro snídani s vysokým obsahem bílkovin a bez vajec. Proveďte snídani sendvič na celozrnný chléb pomocí nakrájeného nízkotučného sýra, abyste zvýšili příjem bílkovin, jakmile začnete svůj den. U každé sýry, kterou jíte, přidáte do vaší stravy asi 7 g bílkovin. Pít 8 oz. mléko vám zajistí 8 g bílkovin.
Máslo z máty
Arašídové máslo a pomazánky z jiných ořechů jsou skvělou volbou pro snídani bez vajec, která poskytuje tělu podporu bílkovin. Na každém obchodě s potravinami můžete najít husté nebo hladké pomazánky z různých druhů ořechů, včetně arašíd, mandlí a kešu. Vyberte si své oblíbené máslo máslo rozložit na kus celek pšenice toast nebo bagel. Získáte asi 8 g bílkovin z jídla 2 lžíce. burákové máslo.
Ryba
Zatímco se může zdát divné jíst ryby na snídani, můžete dát tělu super jolt bílkovin tím, že trochu ryby na ranní menu. Vychutnejte si tuňákovou taveninu vyrobenou z nízkotučného sýra a celozrnného anglického muffinu na plnění snídaně. Nebo použijte některé zbytky vařené ryby, aby se vydala vydatná snídaně taco. Jíst 3 oz. tunu získáte 22 g bílkovin.
