Jíst stravu s vysokým obsahem cukru může zvýšit riziko obezity, cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění. Ne všechny cukry jsou vytvořeny stejně. Přirozeně se vyskytující cukry, které najdete v ovoci a zelenině, nejsou tak závažné, protože tyto potraviny jsou nabité vitamíny a minerály. Typ cukrů, které byste se měli zaměřit na snížení výskytu, jsou přidané cukry v zpracovaných potravinách.
Soda Switch
Nealkoholické nápoje mohou být hlavním přispěvatelem k cukru ve stravě. Sóda o obsahu 32 uncí může obsahovat až 104 gramů cukru, tvrdí Akademie výživy a dietetiky. Když jste žízniví, oslovte místo toho sklenici vody. Nebo, pokud chcete něco s trochu víc chuti, zkuste ochucené čaje, černou kávu, bez cukru ochucenou vodu nebo dokonce bez cukru dietní sódu.
Vzít to pomalu
Je možné se stát "závislým" na cukru nebo jíst sladké potraviny často jako pravidelný zvyk, takže chodit studený krůtí nebude pravděpodobně pracovat pro většinu lidí. Národní zdravotní služba naznačuje, že postupně snižujete vaše přidané cukry, abyste nezaznamenali změnu. Snižte množství cukru, které máte ve vaší kávě nebo ve vaší obilovině, a množství, které jíte ve vašem dezertu.
Go Natural
Uměle oslazené mléčné výrobky, jako je ochucený jogurt a mléko, mohou způsobit, že váš cukr vzroste rychle. Místo nákupu předem ochucených mléčných výrobků si vybírejte přírodní a ochutnejte je sami. Šálek přírodního nebo řeckého jogurtu smíchaného s čerstvými bobulemi a nakrájenými ořechy může být stejně chutný jako ochucený jogurt a má mnohem nižší obsah cukru.
Zkontrolujte štítky
Cukr může být skrytý ve spoustě potravin, které nemusíte mít podezření, že jsou tajnými nositeli cukru. Přečtěte si pečlivě etiketu potravin, abyste přesně viděli, kolik cukru je v potravinách a nápojích, jak doporučuje dr. Richard Besser ze společnosti ABC News. Nejdůležitějšími příklady jsou ovocné smoothies, nízkotučné obvazy na šaláty a obiloviny na bázi granola s nízkým obsahem tuku - které jsou často uváděny na trh jako zdravé, přesto mohou mít velmi vysoký obsah cukru.
