Neurotrofický faktor odvozený od mozku hraje klíčovou roli v tom, jak snadno se může váš mozek přizpůsobit a naučit se lépe vystihnout nové výzvy nazývané neuroplasticita. Neurotrofní faktor pocházející z mozku působí jako hnojivo neuronů mozku, čímž se rychleji rozvíjí a rozvíjí silnější spojení, v podstatě to dělá "mozog-Gro" mozku, říká výzkum neurověd a profesor na Harvardské univerzitě Dr. John Ratey. Cvičení může výrazně zvýšit hladiny neurotrofických faktorů pocházejících z mozku a zlepšit neuroplastičnost, podle společnosti Ratey.
Základy neurovědy
Když dokončíte nový úkol, začne se mozku a jeho mnoho kortizů reorganizovat a znovu vytvářet. Časem se tento obvod stává lepším a lépe definovaným, což činí přenos neuronové zprávy efektivnější a zlepšuje vám nový úkol. Dr. Ratey naznačuje, že cvičením zvyšují hladiny určitých mozkových hnojiv - včetně neurotrofických faktorů pocházejících z mozku, čímž je získání nových dovedností účinnější a snadnější.
Cvičení a učení
Dr. Ratey naznačuje, že cvičení vedoucí k uvolnění neurotrofinů může mít hluboké dopady na akademickou výkonnost a učení, zejména u dětí. Cituje Naperville, Illinois, oblast veřejných škol. V Naperville, okres, který kladl velký důraz na trvalou, středně intenzivní cvičení a inteligentní výživu, studenti překonali zbytek země v standardizovaném testování.
Zlepšete náladu
Cvičení může vést k výraznému zlepšení nálady a pocitů pohody. Ratey se domnívá, že tento dopad je z velké části výsledkem uvolňování neurotrofinů, které mění hladiny dopaminu a serotoninu, dvě chemikálie silně spojené s náladou a pohodou. Cvičení produkující neurotrofiny bylo také ve vězeňských systémech používáno velmi efektivně, což vedlo k menšímu násilí a deviantním aktivitám, říká Dr. Ratey.
Brain odvozený neurotrofický faktor a rehabilitace
Zranění sportovci by si měli být vědomi role neurotrofického faktoru pocházejícího z mozku při zvyšování plasticity potřebné pro rehabilitaci. Výzkum Dr. Shellie Boudreau v roce 2010 ukázal, že rehabilitace musí ovlivňovat mozek obvody, které mají být zcela úspěšné. Uvolňování neurotrofního faktoru odvozeného z mozku s cvičením může hrát klíčovou roli při zlepšování potřebných okruhů rychleji, než když cvičení není přítomno, naznačuje Dr. Boudreau.
Zvyšte své neurotrofy pomocí Exericse
Dr. Ratey doporučuje, aby se každý účastnil minimálně pěti zasedání středně intenzivního aerobního cvičení trvající nejméně 30 minut každý týden, aby se maximalizovaly přínosy cvičení na výrobu neurotrofinů. Dále navrhuje, aby pokročilejší účastníci mohli využívat až osm opakování po 30 sekundách velmi intenzivní aktivity s dvěma minutami mezi každou námahou.
