Co když můžete poslouchat své tělo a vědět přesně, co jíst? Nalezení svého Ayurvedic dosha vám může pomoci udělat tohle. Systém ájurvédské medicíny je po celá staletí původem z Indie. Na rozdíl od západní medicíny zohledňuje celou osobu - tělo, mysl a ducha - a zaměřuje se spíše na vytvoření optimálního zdraví spíše než na léčbu nemocí.
Podle Ayruvedy existuje pět základních prvků stvoření - voda, oheň, země, prostor a vzduch. Tyto pět elementů existují ve všech formách hmoty, rostlin, zvířat a vy vytváříte energie, které jsou označovány jako tři dávky: vata, pitta a kapha. Na základě toho, které dávky (nebo kombinace doshas) jste, můžete optimalizovat stravu a životní styl podle vašich osobností a typu těla.
Každý člověk má všechny tři doshas v jedinečném poměru, ačkoli většina lidí může být více dominantní v jednom nebo dvou doshas. Poměry doshas určují vaši osobnost a fyziologickou odezvu na určité potraviny a cvičení.
Zjistěte svůj dominantní typ dávky vám umožní naučit se vyvážit tuto energii pro zdravější mysl, tělo a duch s využitím ayurvédské stravy, cvičení a zdravého životního stylu.
Zde je náhled vlastností každého dosha. Podívejte se, co s vámi rezonuje.
Jste Vata?
Vata dosha je symbolizována vzduchem a prostorem a je spojena s pohybem. Takže typy vata mají tendenci být vysoce energetické, kreativní, vždy se pohybující a mají velké nadšení pro život.
Osobnostní rysy: Když jsou vyvážené, typy vata mohou mít časté výkyvy nálady a snadno se vyskají. Mohou se snadno zlobit, znepokojovat nebo mít úzkostné poruchy, zvláště ve stresových situacích. Nicméně, když jsou v rovnováze, jsou veselí, zábavní a často se k němu dostanou kreativní povahy.
Fyzikální atributy: Vatas obvykle mají štíhlé a agilní tělo typ. Obvykle mají suchou kůži a vlasy spolu se studenými rukama a nohama. Jejich zažívací systém může být velmi citlivý, což vede k častému nadýmání, plynu a bolesti žaludku. Když je vata zanedbaná, mohou snadno zhubnout, být zácpa a zažívat neklid.
Nejlepší dieta pro Vatas
Potraviny, které vyrovnávají vata dosha, jsou sladké, slané a kyselé. Vzhledem k tomu, že typ vata je chladný a suchý, měli by jíst více zdravých tuků, olejů a teplých potravin. A měli by se vyvarovat příliš mnoha ostýchavých, hořkých a ztuhlých potravin.
Sacharidy: Vatas se daří na rýži, pšenici a sladké nebo těžké ovoce, jako banán, mango, kokos, avokádo, papája a ananas. Měly by jíst méně suché a lehké ovoce jako rozinky, sušené brusinky, čerstvé brusinky, jablka a granátové jablko. Ajurvédští lékaři doporučují, aby vatas minimalizoval příjem syrových rostlin a jedl velké množství vařené zeleniny.
Proteiny: Je třeba zabránit fazolím, protože mohou snadno zhoršit trávicí systém. Tofu, tempeh a mung fazole jsou výjimky. Vejce a ryby jsou nejlepší konzumní bílkoviny.
Tuky: Malé přírůstky kokosového oleje a extra panenského olivového oleje mohou být přínosem pro jejich trávicí systém.
Koření: Vatové by měly vyzkoušet bazalku, černý pepř, kardamom, koriandr, skořici, květy, kmín, fenykl, zázvor, estragon, tymián a šalvěj.
HIIT to! Fotografický kredit: Astarot / iStock / GettyImages Nejlepší cvičení pro Vatas
Typy Vata jsou rychlé pohyby s krátkými výbojimi vysoké energie. Takže školení HIIT, Tabata, tanec, šprinty a plavání jsou skvělé možnosti. Chcete-li vyvážit tyto vysoce intenzivní tréninky, je nejlepší zapojit se do relaxačních rytmických činností, jako je jóga, tai chi, pěší a lehká jízda na kole.
Vzhledem k tomu, že typy vata mají tendenci být chladné a suché, mohou těžit z horké jógy nebo intenzivnější formy, jako je ashtanga nebo power jóga, aby vytvářely více tepla zevnitř. Během zimních měsíců je doporučeno, aby se pohybovali uvnitř.
Jste pitta?
Pitta dosha je symbolizována ohněm a vodou a je spojena s transformací. Typy Pitty mají tendenci být ohnivé, rychle vnímavé, řádné, romantické, sebejisté, vášnivé a nebojí se sdílet své pravé emoce a myšlenky.
Osobnostní rysy: Když jsou pitta typy nestabilní, mohou se snadno stane agresivní, konkurenceschopné, náročné a snadno podrážděné ve stresových situacích. Nicméně, když jsou v rovnováze, pitta typy jsou ostré-minded, odvážný a mají vynikající koncentrační síly.
Fyzikální atributy: Pitta řídí metabolismus, produkci energie a trávicí systém. Mají velkou chuť k jídlu a vynikající schopnost dobře stravovat. Pitta typy mají tendenci mít střední-velikost těla a váhu spolu s teplou tělesnou teplotu. Mohou trpět nadměrným tělesným teplem, pálením žáhy, poruchami trávení, vředy, kožními vyrážkami a pocity pálení.
Nejlepší dietu pro Pittas
Potraviny, které vyvažují pitta dosha, jsou sladké, hořké a přísné. Protože pittas mají tendenci přehřívat, je nejlepší vybrat chladící potraviny a tekutiny a vyhnout se příliš horkému, pikantnímu, ostrému, slanému nebo kyselému.
Sacharidy: S pitta silným zažívacím systémem, pracují nejlépe s většinou sacharidů, jako je pšenice, rýže, ječmen a oves. Mohou však mít potíže s kukuřicí, žito a proso. Všechny ovoce fungují pro pittas, s výjimkou kyselých plodů, jako je grapefruit. Pittas funguje dobře se všemi hlízy a téměř celou zeleninou, s výjimkou pikantních paprik, cibule, česneku, ředkvičky, lilku a rajčat.
Protein: Pittas by měl minimalizovat příjem hovězího a mořského plodu, ale dobře s bílými masami. Mezi nejlepší zdroje rostlinných proteinů patří zrna uvedená výše a většina fazolí, luštěnin, ořechů a semen.
Tuky: Vyhněte se olejům, jako je sezam, mandle a kukuřice. Olivový olej a kokos jsou nejlepší.Pittas se dají dobře se všemi ořechy, semeny, kokosovými ořechy a avokádem.
Koření: Dosažte rovnováhu jako pitta s heřmánek, fenykl, jasmín, levandule, máta a santalové dřevo. Sladidla mohou být užívána moderovaně, s výjimkou melasy a medu.
Jdi na skálu! Foto kredit: warrengoldswain / iStock / GettyImages Nejlepší cvičení pro Pittas
Typy Pitta jsou známy jako silné a mají konkurenční povahu. Mohou být přitahováni k intenzivním a vytrvalostně zaměřeným fyzickým aktivitám, jako je horolezectví, maraton, triathlon a horká jóga. Aktivity jako basketbal, tenis, fotbal a jiné sporty mohou uspokojit jejich touhu po soutěži.
Pro vyrovnání jejich vnitřního tepla by pittas měl podporovat chladící aktivity ve vodě, jako je plavání, surfování a paddleboarding, nebo zimní sporty jako lyžování a snowboarding. Pokud jste pitta a máte rádi horké kurzy, jako je horká jóga nebo výlety v horku, buďte si vědomi, abyste se vyhnuli nadměrnému sebevědomí. Zvažte si přestávky a uklidňující kurzy yin jógy nebo dlouhé, ploché stezky procházky několik dní v týdnu.
Jsi kapha?
Kapha dosha je symbolizována vodou a zemí a je spojena s plynulostí. Kapha typy mají tendenci mít klidnou a shromážděnou osobnost, s vrozenou schopností být trpěliví a zdá se, že mají pečlivé a pečující chování.
Osobnostní rysy: Když jsou kapha vyváženy, mohou hromadit, zesílit váhu, odolat změnám a být stresující ve stresových situacích. Nicméně, když jsou v rovnováze, kaphas jsou uzemněny, přítomné a užívat si jednoduchosti života.
Fyzikální atributy: Kapha řídí celou strukturu těla, protože drží buňky dohromady, aby tvořily svaly, tuky a kosti na vašem těle. Kapha typy mají tendenci mít silnou stavbu, husté vlasy, vynikající pleť a pravidelné trávení. Mohou trpět astmatem, cukrovkou a depresí a mohou se snažit o udržení zdravé hmotnosti. Oni jsou také znáni vyžadovat více hodin spánku a mají tendenci spát příliš.
Nejlepší strava pro Kaphase
Potraviny, které vyrovnávají kapha dosha, jsou ostré, hořké a astringentní. Vzhledem k tomu, že kaphas mají tendenci být těžké, pracují nejlépe s lehčími potravinami bez množství oleje a mají se vyvarovat příliš mnoha sladkých, slaných nebo kyselých potravin. Musí si být vědomi toho, aby se nepřejívaly, ani se nestarávaly o žádné zvláštní pokrmy.
Sacharidy: Nejlépe fungují na ovesné váze, quinoa a většině rýže, ale zrna by měla být omezená. Jděte na ovoce, které jsou světlé jako jablka, hrušky, brusinky a bobule. Vyhněte se sladké, suché a těžké ovoce, jako banány, kokosové ořechy, data a melouny. Většina stravy kapha by měla být zelená zelenina, jako listová zelenina, brokolice a okra. Mohou si užívat hlízy, jako jsou sladké brambory a dýně.
Proteiny: Stick na vejce, ryby a fazole. Téměř všechny fazole pracují pro kaphas, s výjimkou sójových bobů. Veškerá jídla obsahující sóju, jako tofu a tempeh, by se měla vyhnout. Maso, zejména červené maso, by mělo být omezené.
Tuky: Kaphas by měl omezovat příjem tuku a oleje na malé množství denně - jednu až dvě polévkové lžíce na jedno jídlo. Zdravé ořechy, semena, avokádo a kokosový olej jsou nejlepší.
Vezměte věci svým vlastním tempem. Fotografický kredit: NataliaDeriabina / iStock / GettyImages Nejlepší cvičení pro Kaphas
Kapha typy jsou známy být pomalé-chodil a vzít život na vlastní rychlosti. Mohou být přitahováni k pozornému cvičení jako jóga, příroda procházky a qi gong.
Pro intenzivnější snahy, počínaje dlouhým zahřátím nebo prováděním aktivit s nízkým dopadem, jako je cyklistika, plavání a turistika mohou být nejvíce motivující pro kaphas. Rutinní jogínová nebo přírodní procházka funguje také ve prospěch kapha.
Co myslíš?
Který dosha nebo doshas jste vy? Dejte nám vědět v níže uvedených komentářích. Ačkoli je vzácné, že každá charakteristika vašeho dominantního typu dosha rezonuje s vámi, implementace nadčasových ayurvédských dietních principů a pokynů vám pomůže vyvážit všechny problémy, kterým můžete čelit ve vaší mysli a těle, a také vám pomůže přijmout vaši skutečnou povahu. Nicméně, nejlepší způsob, jak zjistit, co dosha nebo doshas jste, je vidět Ayurvedic doktor.
