Šedé vlasy jsou nevyhnutelnou součástí procesu stárnutí. Jak stárnete, vaše tělo produkuje méně melaninu, což je pigment, který dodává barvu vlasů, což způsobuje, že se vaše vlasy vrátí k její přirozené bílé barvě. Zatímco strava bohatá na ovoce a zeleninu je klíčem k dobrému celkovému zdraví, jíst více ovoce a zeleniny nezmění šedé vlasy na původní barvu. To znamená, že nutriční nedostatky mohou vést k předčasnému šedivění, takže jíst správné ovoce a zeleniny může pomoci zabránit šedému vlasu příliš brzy.
Potraviny s vitamínem B-9
Vitamín B-9, také známý jako kyselina listová, je klíčem pro barevné vlasy, protože nedostatek kyseliny listové povede k předčasnému šednutí. Jiné příznaky nedostatku kyseliny listové zahrnují únavu, vředy v ústech, špatný růst a zduřený jazyk. Dospělí muži a ženy vyžadují 400 mikrogramů kyseliny listové denně, zatímco těhotné ženy a kojící ženy potřebují více než 500 až 600 mikrogramů denně pro doporučené dietní dávky. Tmavé listové greeny, jako je špenát, jsou přirozeně vysoké v kyselině listové, stejně jako avokádo, mnoho luštěnin, křoviny růží, kořenové vegetariány a pomerančový džus.
Potraviny bohaté na železo
Špenát, fazole, brambory, čočka, rozinky, sušené švestky a švestková šťáva jsou dobrým zdrojem železa. Doporučená dávka stravy železa je 8 miligramů denně pro dospělé muže a 18 miligramů pro ženy ve věku od 19 do 50 let - zvýšení na 27 miligramů pro těhotné ženy. Podle studie publikované v roce 2012 v "Biological Trace Element Research", nízké hladiny železa jsou spojeny s časným šedáním. Vědci provádějící studii zkoumali účinky nízké hladiny mědi, zinku a železa na časné šednutí.
Potraviny bohaté na měď
Ovoce a zelenina bohatá na měď zahrnují čočku, brambory, houby, tmavé listové zeleniny a sušené ovoce, jako jsou slivky. Měď je nezbytná pro některé esenciální enzymy, včetně tyrosinázy, která je rozhodující pro výrobu melaninu, pigmentu, který dodává pokožce a srsti své barvy. Studie z roku 2012 v "Výzkumu biologických stopových prvků" také nalezla významnou souvislost mezi nízkými hladinami mědi a předčasně šedými vlasy. Doporučená dávka mědi je 900 mikrogramů denně pro dospělé muže a ženy - u těhotných žen se zvyšuje na 1 000 a u kojenců na 1 300 mikrogramů.
Šedé vlasy a jiné příčiny
Šedivé vlasy jsou častěji výsledkem vystavení toxinům a přirozenou součástí rostoucího věku. Ale může to být také důsledek hormonální nerovnováhy a stresu, který může zvýšit množství peroxidu vodíku ve vašich vlasech, což způsobí, že se bělí sám. Lidé mohou dostat šedé vlasy v jakémkoli věku. Obecně platí, že když vaše vlasy začínají být šedé, je to kvůli genetice - jestliže vaše vlasy rodičů šedivě brzy, je pravděpodobné, že i vaše.
