Dospělí se často snaží dostat občerstvení během dne, aby jim pomohli zůstat v pohotovosti, a to samé lze říci i pro děti - ale tyto občerstvení pomáhají jen tehdy, jsou-li vyrobeny chytré potraviny. Zdravé občerstvení je prospěšné - probouzejí mozky a poskytují výbuchy energie - což je důvod, proč jsou přestávky na svačiny často zabudovány do školního dne. Znečištěné jídlo na druhé straně přinese dítě pouze fyzicky, emocionálně a duševně.
Napněte mozku
Od chvíle, kdy jsou mladí, řekneme našim dětem, že je důležité jíst zdravé jídlo, aby bylo možné vybudovat silné svaly a vyrůst velké a vysoké. Ale to, co bychom mohli zanedbávat, jsou účinky, které mají zdravé potraviny na mozek. Děti, které konzumují výživnou stravu, jsou ve škole více ostražité a dělají lepší výsledky než ti, kteří jedí špatně, podle klinického dirigenta Debby Boutwell, RD, CSP. Zdravá jídla by neměla být omezena pouze na jídlo. Zabalte dítě svým občerstvením, místo aby se spoléhalo na často nezdravé možnosti, které jsou k dispozici v prodejních automatech. Granola směsi, ovoce, zelenina, celozrnné a jiné potraviny, které nemusí být chlazené jsou dobré volby. A nezapomeňte na vodu - jedním z hlavních příznaků dehydratace je únavu.
Upozornění a probuzení
Některé potraviny vám pomáhají cítit se bdělí a vzhůru, což zase zvyšuje koncentraci. Zdravé potraviny, které obsahují přírodní cukry - jako jsou broskve, jahody, ananas a pomeranče - dodávají vaší energii, což zvyšuje bdělost. A mluvit o pomeranče, citrusové plody pomohou probudit s ostrými vůněmi. Dokonce i ne citrusové plody mohou hrát roli v ostražitosti - udržování hladiny cukru v krvi pomáhá draslík v bananech, takže úroveň vašeho dítěte nebude mít špičku s jejím snackem a pak se zhroutí, když bude u svého stolu. Také vynikající jsou potraviny, které obsahují energii zvyšující živiny: vitamíny B-komplexu se nacházejí v cholinu, který plní vařená vajíčka; a bílkoviny, vlákniny a omega-3 mastné kyseliny se nacházejí ve velkých množstvích u některých ryb, ořechů a semen.
Crunch a Munch
Křupavé pokrmy nás probudí, protože musíme pracovat lépe, než je konzumujeme, a že uspokojivá krvavost se zabývá i ušima. Čím víc smyslů se jedná o stravování, tím více se budeme stát bdělí. Vyberte si křupavé potraviny, které také obsahují živiny, které tělu dodávají zdravou energii - například surové mandle obsahují pěknou dávku bílkovin a žádná jiná ořech nemá vyšší koncentraci omega 3 než vlašské ořechy. Jablka jsou křehké občerstvení přátelské k dětem, které jsou nabité vláknem; vitamíny naplněné mrkvové tyčinky obsahují draslík, který pomáhá řídit krevní cukr hroty a havárie; a červené a žluté papriky jsou plněné šesti karotenoidy, stejně jako vitamíny C a E. Dokonce i křupavá kousek horké čokolády - tmavší, tím lépe - může vás trochu vzbudit. Kakao zvyšuje energii a zvyšuje koncentraci, podle diety Kim Stinson-Burt, jak uvádí zpráva Huffington Post "Food For Energy: 16 Foods That Will Wake You Up".
Práce s touto čelistí
Žvýkání žvýkacích jídel je práce - a nemůžete to udělat napůl spát. Stejně jako křupavé potraviny, žvýkací občerstvení může pomoci tomu, aby se dítě cítilo více ostražitě jednoduše kvůli úsilí, které spotřebovává tyto potraviny. Granola bary, které jsou často drženy společně s karamelou, jsou žvýkací volbou - stačí zvolit ty, které mají nízký obsah cukru. Ovocná kůže je další zdravá, žvýkací svačina a vlákno v ovoci dává vašemu dítěti trvalé zásobování energií - ale opět zvolte značku, která nemá přidaný cukr. Celá zrna obsahují složité sacharidy, vlákniny a vitamíny B, které pomohou Vašemu dítěti zůstat v pohotovosti. Vyzkoušejte malý, žvýkací pytlový sýr s nízkotučným smetanovým sýrem, aby zdravé občerstvení udrželo mozek a tělo vašeho dítěte silné.
Nadměrná ospalost
Jednou věcí je, že dítě může být občas unavené nebo má období mlhavosti, ale je to úplně jiné, aby dítě bylo nadměrně ospalé. Pokud se vaše dítě nikdy nezdá být v pohotovosti a úplně vzhůru - i když má spoustu spánku - je čas vidět lékaře. Lékař bude schopen vyloučit nebo identifikovat zdravotní problémy, které mohou přispívat k nadměrné ospalosti vašeho dítěte, jako je narkolepsie, spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou.
