Sandwiches jsou pohotovostní oběd, a díky tolika variacím, které si můžete vybrat, je snadné vytvořit rychlé jídlo, které je vynikající, uspokojující a pomáhá udržet vás v denní dávce Body Watchers. Vytváření jednoduchých swapů a změkčení zpět na vysoce kalorické přísady může snížit hodnotu bodového sendviče na polovinu bez kompromisů chuti nebo spokojenosti.
Chléb
Chcete-li co nejlépe využít vaše Body Weight Watchers, vždy zvolte celozrnný chléb přes bílý chléb; vyšší obsah vláken snižuje bodovou hodnotu. Pokuste se vybrat tenké plátky chleba, kdykoli je to možné, abyste udrželi kalorie pod kontrolou. A zatímco celozrnné pečivo je vynikající sendvič sponek, nádivka své sendvičové přísady do více kreativních možností chleba, jako je celozrnný anglický muffin, pita kapse nebo dokonce tortilla se přidává řadu běžnému sendvič.
Spreads
Majonéza a další náplně dodávají chuť a vlhkost sendviče, ale také přidávají zbytečné body. Tuk bez másla je dobrá volba, ale mnoho lidí považuje chuť za nevhodnou. Místo toho se rozhodněte pro pomazánky na bázi zeleniny nebo bobů, které mají nízký obsah kalorií, ale poskytují vlákninu plnou břicha. Vyzkoušejte humus, domácí kukuřici nebo zralé avokádo. Nebo rozšířit svůj sendvič s hořčicí, což je přirozeně nízký obsah kalorií a lze nalézt v příchutích jako Chipotle, pikantní hnědé a jalapeno.
Zelenina
Jíst hodně zeleniny je důležitým cílem pro každého, kdo následuje program Weight Watchers, jelikož tyto potraviny bohaté na vlákniny vám pomohou naplnit jen málo a bez bodů. Zelenina je také snadný způsob, jak učinit sendviče chutnější a vlhčící, přičemž si zachovávají své bodové hodnoty. Použijte standbys jako rajčata, cibule a salát, ale nebojte se zkusit něco nového, jako papriky na šťavnaté krize, feferonky pro pikantní kopem, avokádo plátek na smetanové léčbě nebo grilované žampiony pro zdravou alternativu na maso.
Koření
Byliny a koření jsou jednou z nejvíce nevyužitých ingrediencí, pokud jde o vylupování zdravých jídel bohatých na chuť. Čerstvé listy bazalky transformovat rajčata a nízkotučný sýr mozzarella do italského potěšení, pokud jsou umístěny na krajíc křupavým chlebem, a koření jako kari a hořčice může být smíchána s bez tuku majonézou nebo jogurtu, aby krémové kuře nebo obecného salát bez dalších kalorií.
Naplnění
Libové maso, jako je krůtí a kuřecí prsa nemusí být nejkreativnější sendvičové stromeček, ale s nízkým obsahem tuku drůbež naplnění a nízký Weight Watchers bodů, což je skvělý základ pro sendviče. Nicméně pokud tato sendvičová sponka ztratila své odvolání, existuje spousta nízkopodlažních alternativ. Zkuste grilovaným lososem, krůtí karbanátky hodil s marinara omáčkou, grilovaným lilkem a žampiony s plátkem nízkotučného sýra, nebo libové hovězí maso, jako steak boku nebo roastbeef s křenovou šíření.
