Pokud máte pocit, že jste ztratili motivaci pro práci, je čas, abyste se vybrali. Cvičení s partnerem vás nejenom činí zodpovědnější za dokončení vašeho tréninku, ale může vás také povzbudit, abyste se drželi o něco těžší.
Komplexní plán tréninku by měl zahrnovat cvičení pro vaše jádro, které zahrnuje vaše břišní svaly. Využijte co nejvíce svého partnera pro cvičení tím, že se cvičíte, abyste dokončili dvě.
Upozornění
- Práce společně s partnerem vyžaduje jasnou komunikaci. Před začátkem cvičení diskutujte o hmotnosti těla, kterou můžete oba používat, stejně jako o tom, jaká je správná forma pro pohyb.
1. Rotace partnerů V-Sit
Pro toto cvičení budete potřebovat váženou lékařskou kouli.
JAK TO DO: Sedněte vedle sebe s partnerem. Měli byste být ve stejném směru. Ohněte kolena do úhlu 45 stupňů a držte nohy pevně na podlaze.
Oba lidé by se měli mírně opřít; jedna osoba drží medici míč na jejich hrudi. Udržujte záda rovně, otočte trup a přejděte na druhou osobu.
Otočte zpět dopředu. Opakujte postup, protože druhá osoba předá lékarskou kuličku zpět do původního držáku. Toto je jeden zástupce; snažte se dělat 10 až 12. Po jedné sérii opakování přepněte místa tak, aby byly zaměřeny obě strany abs.
2. Boční deska s průchozím stiskem
JAK UROBIT: Jeden člověk se dostává do postranní hrany, přičemž jeho partner stojí mírně za nimi. Osoba v postranní palubě by měla dostat svobodnou ruku do vzduchu.
Jeden člověk snižuje prodloužený paži, aby se dostal pod jejich tělo - klepal na zem pod pasem - a pak se vrátil do výchozí pozice. Osoba dvě stiskne na ruku člověka, která vytváří sílu. Člověk musí používat své hlavní svaly, aby zůstal vyrovnaný. Proveďte tři až pět opakování cvičení a poté přepněte místa.
3. Plank "Patty Cake"
JAK TO DO: V tomto kroku se oba partneři dostanou do dřevěné pódiové tváře, které jsou obrácené k sobě. Umístěte se asi o dvě stopy od sebe navzájem, nebo v pohodlné vzdálenosti, abyste si navzájem dali palmy.
Současně přiveďte ruce k "Patty Cake". Udržujte boky nahoru a páteř v neutrální poloze. Dokončete tolik ručních pláčů, jak můžete v dobré formě. Projděte si cestu až k dokončení celého dětského rýmáku.
4. Lékařský míč Sit-Up a Toss
JAK TO DO: Přestože jedna osoba stojí, druhá sedí na zemi asi o nohu, která se ohnutá kolena. Stálý partner, který drží lékařskou kouli před hrudníkem, jej hodí k sedícímu partnerovi.
Když sedící partner udeří míč, sedí a pak hodí k míči zpět ke stálému partnerovi. Po 15 až 20 opakováních přepněte místa.
Tipy
- Dokončete svůj trénink s partnerskými úseky. Jiný člověk vám může pomáhat posunout trochu dále ve vašich úsecích; nicméně, dejte jim vědět, když je dostatek tlaku v úseku, takže nezpůsobíte zranění.
R **ead Více: ** Bootcamp Partner Workouts
