Chcete-li uspět jako hokejista, musíte vyvinout specifické dovednosti a mít širokou škálu fyzických schopností. Potřebujete rychlost, sílu, vytrvalost, nepřehlednost a především rovnováhu. Proces hokejového hraní obvykle zahrnuje získání nebo opětovné získání všech těchto atributů před začátkem sezóny. Pro dosažení nejlepších výsledků by trénink měl začínat nejméně dva měsíce před prvním tréninkem vašeho týmu, ale pokud nebudete mít tak dlouho, jakýkoli trénink a vývoj bude přínosný pro soutěžní nebo rekreační hru.
Skate práce
Bruslení je základem hry hokejistů a bruslení bude hlavním faktorem, který vám pomůže vstoupit do tvaru. Skate nejméně jednou denně vedoucí ke startu sezóny, míchání krátkých cross-ice bruslení vrtáků do dlouhých bruslích k vybudování vytrvalosti a zvýšení kapacity na ledu plic. Procvičte si bruslení na ledovém místě, pokud je to možné. Hra s vysokou intenzitou na ledě ve studeném prostředí daní vytrvalost a kapacitu plic ve větší míře než inline bruslení za mírnějšího počasí. Po pár týdnech přiveďte kuželky, pukliny a tyč k práci na komplikovanějších bruslích, jako je tkaní kuželem s pukem, vrtání z místa na místo, při zachování kontroly puku a zakončení s několika zpětnými bruslařskými vrtáky, jak s pukem, tak bez.
Silový trénink
Hokej vyžaduje, abyste měli schopnost přenést sílu mezi horní a dolní část těla a udržet rovnováhu a hybnost. Rozvíjejte sílu v celém těle pomocí posilovacího tréninku. Zaměřte se na cvičení složené vážení tréninků, které zahrnují přenášení odporu mezi horním a dolním tělem a těmi, které přinejmenším obsahují svalové skupiny v obou oblastech. Například mrtvý vzestup, výkonné čistění, vysoký tah a úder jsou všechny výtahy, které vyvíjejí sílu, aby zlepšily vaši hru a dostaly vás do hokejového tvaru. Hmotnostní trénink by měl být omezen na tři dny každý týden, s tím, že se jeden den uvolní z mezitím.
Body-Weight Routines
Flexibilita je stejně důležitá jako síla a vytrvalost pro hokejisty a cvičení s tělesnou hmotností zvýší vaši úroveň flexibility spolu s vaší agilitou a rovnováhou. Proveďte tělesnou hmotnost cvičení ve stejném tréninku, kdy provádíte vzpírání, abyste předešli zranění a únavě při přetrénování některých svalových skupin. Proveďte několik svazků vytahování, koleček, prken, prodloužení zad, tělních tělísek a chůze, a proveďte každou sadu až po selhání. To znamená pokračovat v určité sérii cvičení, dokud už nemůžete, odpočinout až dvě minuty a pak se pokusíte o další selhání.
Jídelníček
Dieta je někdy zanedbávána jako aspekt sportovního tréninku, ale je rozhodující pro to, abyste se dostali do formy pro hokej. Zvýšená úroveň aktivity - zejména bruslení v chladném prostředí - vyžaduje energii a suroviny potřebné pro vybudování svalové a palivové regenerace. Nastavte plán stravování, který se zaměřuje na konzumaci bílkovin, složitých sacharidů a dobrých tuků. V závislosti na vaší současné úrovni způsobilosti může být nutné zvýšit nebo omezit denní příjem kalorií; ujistěte se, že kalorie, které konzumujete, jsou rovnoměrně vyvážené z těchto tří zdrojů a vyhněte se nezdravým tukům a jednoduchým sacharidům.
