Vaše dospívající roky přicházejí s velkým tlakem, včetně tlaků, které se ve škole zapadají a dělají dobře. Se školou, sporty, aktivitami a možná i práce na částečný úvazek může být obtížné nalézt čas, jak vést zdravý životní styl. Jako dospívající je důležité si uvědomit, že zdravé návyky, které přijmete nyní, budou mít s sebou po celý zbytek vašeho života. Péče o vaše tělo je důležité pro udržení dobrého zdraví dlouhodobé.
Cvičení
Aby zůstal zdravý jako dospívající, udržujte zdravou váhu. Pravidelné cvičení a dobré stravovací návyky jsou zásadní pro vaše zdraví a pohodu. Dospělí lidé by měli každý den dostávat 60 minut fyzické aktivity. Cvičení může zahrnovat aerobiku, flexibilní cvičení a silový trénink. Je důležité najít nějakou aktivitu nebo více aktivit, které si užíváte. Zvažte sport, zvedání, aerobik, plavání, chůzi nebo běh. Pokud se vám 60 minut zdá být spousta cvičení, abyste se k tomu odhodlali najednou, je dobré rozdělit cvičení po celý den.
Zdravé stravování
Dobré stravovací návyky jsou také důležité pro udržení zdravé hmotnosti. Jezte různé potraviny a nezapomeňte, že je v pořádku mít příležitostnou léčbu. Zvažte odstranění sodovky z vaší stravy, jíst nejméně pět porcí ovoce a zeleniny každý den, jíst potraviny ze všech různých skupin jídel, vybírat si zdravé občerstvení, vždy jíst snídani a vyhýbat se jídlu jen proto, že se nudíte.
Špatné návyky
Vyhněte se špatným návykům - včetně užívání tabáku, drog a alkoholu. Tyto produkty mohou mít dlouhodobé účinky na vaše zdraví. Tabák nejen špatně voní a ovlivňuje lidi kolem vás, ale může vést k vážným stavům, včetně plic a onemocnění srdce.
Dalším problémem pro teenagery je tlak na alkohol. KidsHealth.org uvádí, že 80 procent teenagerů se pokusilo o alkohol. Alkohol narušuje váš názor, dodává kaloriím stravu, může zničit vztahy a může vést k problémům s játry.
Drogy jsou další pokušení. Problémy s drogami mohou přicházet v podobě inhalantů, užívání marihuany nebo zneužívání léků na předpis. Zneužívání drog je nebezpečné pro vaši mysl a tělo a předávkování léky může způsobit dlouhodobé účinky na zdraví nebo dokonce smrt. Pokud si myslíte, že máte problém s poruchou konzumace alkoholu nebo alkoholu, promluvte s důvěryhodným dospělým, rodičem nebo poradcem.
Sexuální zdraví
Pokud jste se rozhodli, že budete mít sex jako dospívající, udělejte rozumná rozhodnutí týkající se vašeho zdraví. Chcete-li se vyhnout těhotenství a získání pohlavně přenosné nemoci, používejte ochranu ve formě kondomů, antikoncepčních pilulků, záběrů, kroužků a náplastí, nitroděložních uzlin, membrán, spermicidů nebo cervikálních uzávěrů. Nezapomeňte, že předepsané metody antikoncepce vás nechrání před sexuálně přenosnými nemocemi. Poraďte se svým lékařem o metodách kontroly porodu, které jsou pro vás to pravé. Když se stanete sexuálně aktivní, udělejte každoroční výlet lékaři ke kontrole.
