Cholesterol a triglyceridy jsou látky v těle známé jako lipidy. Když se obě tyto hladiny zvýší, je známa jako porucha lipidů. Pokud vzroste pouze hladina triglyceridů, nazývá se to hypertriglyceridemie. Způsob, jak snížit hladinu triglyceridů, je podobný způsobu, jak snížit hladinu cholesterolu.
Význam
Triglyceridy se zvýší, když spotřebujete nadbytečné kalorie a nevyhoříte je. To zase způsobuje jejich uložení do tukových buněk. Příliš mnoho tohoto typu tuku může přispět k vytvrzení a zúžení vašich tepen, což zvyšuje riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice, podle National Institutes of Health nebo NIH. Tím, že provedete úpravy zdravého životního stylu, snížíte riziko vašeho onemocnění.
Funkce
Některé potraviny zvyšují hladinu triglyceridů a je třeba se jim vyhnout. Cokoliv, co má vysoký obsah nasycených tuků, cholesterolu a trans-tuku, by mělo být například omezeno. Patří sem potraviny, jako jsou hluboce vyprážené cibulové prsteny, sýrové hranolky, těstoviny na maso, celozrnné mléčné výrobky a červené maso. Trans-tuky se nacházejí v potravinách, které obsahují částečně a plně hydrogenované oleje, jako jsou pečené dezerty. Také je třeba omezit na jednoduché sacharidy, které jsou rafinované a mají vysoký obsah cukru. Bílé chleby, dorty, sušenky, koblihy, krekry a pečivo jsou příklady.
Velikost
Protože triglyceridy jsou uloženy v tukových buňkách, ztráta hmotnosti může pomoci snížit hladinu. Máte-li nadváhu, ztráta pouhých 5 až 10 liber může přispět ke snížení triglyceridů, podle mayoclinic.com. Nejlepším přístupem je snížit denní příjem o 500 kalorií. Protože 3500 kalorií je ekvivalentní jedné libře, může to prodloužit o jednu libru ztráty hmotnosti týdně.
Účinky
Alkohol má zásadní vliv na nervový systém a játra. Mírné množství alkoholu je známo, že snižuje hladinu cholesterolu, ale tomu tak není u triglyceridů. Dokonce i malé množství alkoholu může vést k velkým posunům hladin triglyceridů v plazmě, podle American Heart Association. Vyvarujte se alkoholu, abyste snížili hladinu triglyceridů.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita může přispět ke zvýšení hladin HDL a ke snížení hladin LDL a je zvláště důležitá pro osoby s zvýšenými hladinami triglyceridů a / nebo sníženou hladinou HDL, kteří mají nadváhu, podle National Heart Lung and Blood Institute. Zkratky HDL a LDL představují lipoprotein s vysokou hustotou a lipoprotein s nízkou hustotou. Úroveň LDL je špatný typ cholesterolu a HDL je dobrá. Proveďte nejméně 30 minut fyzické aktivity denně a udělejte něco, co se vám líbí, jako je běh, jízda na kole, plavání, posilovací cvičení, eliptický trénink, pěší turistika nebo tenis.
