Kofein stimuluje centrální nervový systém a poskytuje větší bdělost a energii. Pite příliš mnoho a můžete se ocitnout příliš nervózní a nervózní. Nápoje, které obsahují kofein, už mnoho let těší lidem a mají některé příznivé vlastnosti. Podle MayoClinic.com čaj obsahuje méně kofeinu než kávu, ale obsah každého z nich může být vždy, když ho konzumujete. Totéž platí pro jiné kofeinové nápoje, jako je kakao. Tyto odchylky existují díky řadě faktorů, včetně způsobu přípravy a síly.
Káva
Káva obsahuje více kofeinu než jakýkoliv typ čaje nebo kakaa. Množství kofeinu v šálce kávy se může značně lišit v závislosti na úvahách, jako je to, jak je praženo a mleté, a metodě, která se používá při vaření. Délka doby, kdy se káva vaří, ovlivňuje také obsah kofeinu. Šálek kávy o objemu 8 uncí může obsahovat až 95 mg kofeinu nebo až 200 mg, uvádí MayoClinic.com. Pokud si přejete snížit příjem, přidejte některé kousky a postupně zvyšte množství.
Čaj
Zvažte mnoho různých typů čajů. Zelený čaj obsahuje méně kofeinu než černý čaj, a tak je dobrá volba, pokud chcete snížit spotřebu. Čaj také má prospěšné vlastnosti. To je spojeno s hustotou kostí, úbytkem hmotnosti, nižším počtem ledvinových kamenů a snížením rizika srdečního záchvatu, uvádí Linus Pauling Institute. Průměrný šálek černého čaje o objemu 8 uncí obsahuje 40 až 120 mg kofeinu, zatímco podobný šálek zeleného čaje obsahuje mezi 9 a 50 mg kofeinu. Chcete-li snížit množství kofeinu v čaji, zkuste jej vařit na kratší dobu.
Kakao
Pít horké kakao pro uklidňující alternativu buď kávu nebo čaj. Zatímco kakao obsahuje kofein, 5-unce šálek má pouhých 1 až 8 mg. Pokud si přejete snížit množství kakaa, které pijete, nebude to tak obtížné, protože je zapotřebí mnohem méně kofeinu. Zkuste míchat více mléka a současně snižte množství kakaového prášku v šálku nebo smíchejte kakaový prášek s horkou vodou.
Výhody a bezpečnostní opatření
Vezměme v úvahu, že kofein je prospěšný pro dýchací potíže, jako astma, dilatací dýchacích cest. Na druhou stranu, nadměrné množství kofeinu může způsobit řadu problémů, včetně zvýšené srdeční frekvence, bolesti hlavy, žaludeční poruchy a potíže se spánkem. Může vás také dehydratovat. Častá konzumace kofeinu vytváří toleranci, v takovém případě je pro dosažení stejného účinku nutná větší část látky. Při odstraňování kofeinu je výhodnější postupné snížení.
