Muži gymnasté nejen provádějí zdánlivě nemožné výkony síly během svých rutin, ale mají i těla řezaných řeckých bohů. Zvláštní, pokud chcete tělo jako gymnasta, možná nebudete muset zvednout jediný činka. Je to proto, že většina rutinních tréninků na gymnastu mužů se provádí prováděním pokročilých tělesných cvičení, které podporují maximální svalovou kontrakci.
Typy cvičení
Trénink národní trenérky pro gymnastiku Christopher Sommer říká, že mužské gymnastky získají většinu své síly v horním těle z výkonu cvičení s rovným ramenem. To znamená provádět vážené cyklické rutinní cviky, jako jsou železné křížové a podlahové cviky jako skoky z planche. Jiné tělesné cviky, které používají mužské gymnasty, zahrnují vážené poklesy, skákající skoky, brady a široká seskoky.
Formulář opakování
Mužské gymnasty potřebují kombinaci výbušné síly a svalové vytrvalosti, které vyžadují různé typy opakování cvičení. Podle Roberta G. Price v "Ultimate Guide to Weight Training pro gymnastiku", mírné cvičení odporu provedené rychle pro osm až 15 opakování je nejlepší pro výbušnou sílu. Při tréninku na vytrvalost by měl být odpor cvičení snížen a opakování zvýšeno na nejméně 20 pomalých a kontrolovaných pohybů.
Plyometrics
Plyometrické cvičení jsou další tréninkovou metodou, kterou mužské gymnasty používají k tomu, aby zvýšily svoji sílu bez zvětšování. Příklady ploymetric cvičení jsou box skoky, squat seskoky a lékařská míč hodit. Každé cvičení by mělo být prováděno po dobu nejméně 80 opakování na jednu relaci, aby se vytvořila svalová vlákna s rychlým záškubbem. Sportovní fyziolog Phil Davies píše, že tyto cviky byste neměli používat následující den po intenzivním silovém tréninku.
Frekvence cvičení
Školení vašeho těla jako gymnastka je intenzivní proces, který vyžaduje časté tréninky. Cena obhajuje čtyři týdny vytrvalostního tréninku, po němž následuje čtyřtýdenní trénink výbušné síly. Cvičení by mělo být prováděno čtyři dny v týdnu, střídající se mezi cvičením na horním a spodním těle. Zahrnout jeden nebo dva sezení plyometrics každý týden jako doplněk nebo náhražku pro tréninkové tréninky.
