Různé události traťové a terénní zkoušky každé oblasti lidského těla - rychlost, síla, obratnost a schopnost skákat. Abyste se dostali rychleji, ať už v krátkých sprintech nebo na delších vzdálenostech, musíte zřejmě běhat. Abyste však skutečně dosáhli svého potenciálu, potřebujete jasnou představu o specifických cvičeních a cvičeních, které vám umožní dosáhnout toho nejlepšího ve správný čas.
Zahřívací cvičení
Předtím, než narazíte na stopu pro maso vašeho tréninku, je důležité, aby vaše svaly byly volné a pružné a připravily kardiovaskulární systém pro vaše úsilí. Zatímco statické roztahování, které zahrnuje sedění nebo stojící na místě, bylo jednou zlatým standardem pro flexibilitu dráhy a pole, toto bylo nahrazeno dynamickými cvičeními protahování. Podle časopisu "Competitor" může tento typ protahování pomoci podpořit zotavení z určitých poranění při běhu a zabránit jejich opakování. Jedna základní rutina: dělají 10 nožních houpaček, 10 bočních výkyvů nohou a 10 obřích výpotek na každé straně, pak do 30 sekund bočního ohraničení s squatem a bočním chodem s rotací v každém směru.
Technika vrtačky
Lepší výkon na trati závisí nejen na rychlém běhu, ale také na zdokonalení určitých dovedností. Například zvládnutí použití startovacích bloků pro sprint vám umožní urychlit maximální rychlost v co nejkratším čase. Ve výchozí poloze by koleno zadní nohy mělo vytvořit úhel asi 120 stupňů a vaše přední koleno by se mělo ohýbat o 90 stupňů. Ruce by měly být od sebe vzdáleny od ramen. Jste-li v týmu vysílání, vycvičte výměnu obušku a uvědomte si přední a zadní hranice výměnných zón na trati druhé povahy. První běžec ve 400m relé by měl nosit obušku v levé ruce a členové týmu by měli střídat ruce poté.
Rychlost cvičení
Mike Holloway, dlouholetý tréninkový trenér na Floridské univerzitě, sportovci provedli hodně cvičení v šesti až deseti týdnech před začátkem soutěže. Tito zdůrazňují optimalizaci délky kroku a frekvence kroků. Cirkulační trénink zlepšuje základní aerobní zdatnost a běh se zabývá mechanikou kroků. Vzorové cvičení na trati zahrnují pětkrát 20 metrů, čtyřikrát 30 metrů, třikrát čtyřicet metrů 40 metrů s odpočíváním; šestkrát 250 metrů při 80% maxima s dvěma minutami odpočinku; a dvě až tři sety 300, 200 a 100 metrů při 80% úsilí s 100 metrovým odpočinkem mezi opakováními a 400 metrovou procházkou mezi sadami.
Plyometrics
Plyometrie posilují pohyby končetin a koordinaci na neuromuskulární úrovni. Jak uvádí Mackenzie Lobby z časopisu "Competitor", studie ukázaly, že výsledné zvýšení rychlosti a výkonu se promítá do rychlejších výkonů na trati. Vrtáky, jako jsou výhybky, jednopodlažní chmela, hrany nohou, kohouty na lavičce, box skoky a raketové seskoky, posílí vaše nohy a vyzývají vás k rozvoji rovnováhy.
