Silniční trenažéry a trenéři vždy hledají určitou formu tréninku, aby svým sportovcům získali konkurenční výhodu, ale některé tréninky se nemusejí přenést na výkon. Vážené vesty patří k těmto výcvikovým nástrojům, které by mohly vyvolat některé výhody v jedné oblasti výkonu, avšak nikoli v jiné oblasti.
Trénink odporu
Odborný trénink může být popsán jako jakékoli cvičení, které vede ke svalové kontrakci proti vnějšímu zatížení. Pokud se zvýší vnější zatížení, síla, která působí proti ní, se musí také zvýšit. Přidanou váhu přes vestu na cvičení tělesné hmotnosti, jako jsou dřepy, lunges, push-ups a pull-ups, vaše svaly musí produkovat větší sílu, než kdybyste cvičíte bez závaží. Během určitého časového období se vaše svaly a kosti přizpůsobují a rostou ve velikosti a síle, aby splňovaly fyzické požadavky.
Zahřejte s váženými vestami
Skočte vyšší po zahřátí s přidanou hmotností. Foto kredit: Mike Watson Obrázky / moodboard / Getty Images Byl proveden spousta výzkumů o různých typech zahřátí před cvičením a o tom, zda to ovlivňuje výkon nebo ne. Jedna konkrétní studie publikovaná v časopise Journal of Athletic Training v roce 2006 testovala skupinu sportovců s různými rozcvičky, statickým protahováním, dynamickým zahřátím bez vázané vesty a dynamickým zahřátím s váhou. Výsledky ukázaly, že použití vážené vesty při dynamickém zahřátí s 2 procenty tělesné hmotnosti může okamžitě zvýšit výkon při vertikální výšce skoku a stálému dlouhému skoku.
Účinky na sprinting
Vážené vesty nezlepšují rychlost sprintu. Photo Credit: StockRocket / iStock / Getty Images Studie provedená na univerzitě v Pensylvánii, zveřejněné v prosinci 2010, zkoumala dlouhodobé účinky váženého výcviku na vestech o výkon sprintu ve srovnání s použitím vážených saní a normálních nezatížených maximálních sprintů. Ačkoli subjekty, které vycvičovaly s váženou vestou a ty, které byly vyloženy normální maximální sprinty, se zvýšil čas sprintu po dobu 12 týdnů, skupina, která vycvičovala s váženou vestou, vykazovala méně zlepšení než ti, kteří vycvičovali bez jednoho.
Závěr
Vážené vesty nabízejí další vnější sílu na vašem těle, když děláte cvičení podobné tělu činky nebo jiným odporovým předmětům. Po určitou dobu bude trénink s váženou vestou vyvolávat podobné muskuloskelatální adaptace jako jiné modality, jako je zvýšená síla svalů, zvýšení hustoty kostních minerálů a zvýšení výkonu ve výbušných pohybech, jako je vertikální skok a stálý dlouhý skok. Při cvičení s vestou můžete zvýšit výdaje na kalorickou energii z důvodu zvýšeného množství práce provedené v dané relaci. Vážené vesty však nezvyšují rychlost sprintu. Jedním z možných důvodů může být, že trénink s přidanou hmotností snižuje rychlost nohy a cyklu kroků, které by se mohly přenést na výkon, když je vesta odstraněna.
