Ovoce - potraviny s nízkým obsahem kalorií, s nízkým obsahem sodíku, bohaté na vlákninu, draslík a vitamín C, mohou být přínosem ke snižování rizika vývoje onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, mrtvice, diabetes typu 2 a mohou zabránit některým druhům rakoviny, na USDA. Harvardská škola veřejného zdraví navíc uvádí, že pravidelné konzumace ovoce spolu s množstvím zeleniny pomáhá předcházet vzniku katarakty stejně jako střevních stavů, jako je divertikulitida. Pokyny týkající se stravování pro Američany doporučují, aby většina jedinců spotřebovala dva šálky ovoce nebo čtyři 1/2-šálku ekvivalentů ovocných dávek denně.
Celozrnné velikosti
Centra pro kontrolu nemoci říkají, že jeden velký banán nebo pomeranč, jeden středně grapefruit nebo hruška, nebo jedno malé jablko se rovná jednomu pohárku odpovídajícímu množství ovoce. Jedna velká švestka se rovná 1/2-šálku ekvivalentu plodů.
Pureed or Diced Ovoce
Polovina šálku plodů, jako je jablka, nebo 1/2-šálka nakrájených ovocných plodů, například v konzervovaných nebo zabalených výrobcích z ovocných pohárků, se rovná jedné, 1/2-kávové ekvivalentní ovoce. Celé ovoce jsou pohodlné, přenosné občerstvení.
Hrozny a plody
Ovoce sloužící ekvivalentům pro menší a svazené ovoce, jako jsou bobuloviny a hrozny, se měří v kusech. Například Ministerstvo zemědělství Spojených států konstatuje, že 16 hroznů nebo 4 velké jahody mohou každý počítat jako 1/2 šálku ekvivalentu ovoce slouží. Navíc 1/2 šálku nakrájených jahod nebo 1/2-šálku černých borůvek nebo jiných menších bobulí je ekvivalentní 1/2-šálku ekvivalentu ovoce. Bobule mohou být přidány ke snídaňovým obilím, jogurtu nebo smíchány do smoothie.
Melouny
Jeden malý klín melounu se rovná jedné šálce ekvivalentní porce ovoce, zatímco jeden středně velký klínový meloun se rovná 1/2-šálku ekvivalentu ovoce. Melouny skvěle doprovázejí saláty nebo se jedí jako dezert.
Sušené ovoce
Americké ministerstvo zemědělství uvádí, že 1/4 šálku sušeného ovoce, jako jsou rozinky, sušené švestky nebo sušené meruňky, se rovná 1/2 šálku ekvivalentu ovoce. Sušené ovoce lze jíst prosté nebo posypané na salátech nebo zmrazeném jogurtu.
