Pomalé trávicí systémy vám mohou zanechat pocit letargické, nafouklé a možná dokonce jako byste získali váhu. Váš trávicí systém je nezbytnou součástí vašeho metabolismu a společně s odstraněním odpadu je tímto systémem absorbovat vitaminy a další živiny, které jsou ve vašem jídle. Dobře fungující trávicí systém vyžaduje, abyste jedli zdravé, čerstvé, celé potraviny; pít hodně vody; a pravidelně cvičit.
Krok 1
Jezte menší jídla častěji. Přestěhujte standardní snídani, obědy a večeře až na šest menších jídel, které jsou rozmístěny každé dvě až čtyři hodiny, aby váš trávicí systém neustále fungoval, což může přispět k jeho efektivitě. Přejídání na jednom místě může zpomalit trávicí systém dolů a zároveň zvýšit šanci, že vaše tělo uloží nadbytek jídla, které nemůže použít jako tuku.
Krok 2
Během dne pravidelně pít vodu. Voda pomáhá všem vašim tělesným funkcím běžet hladce, včetně trávicího systému. Tekutina pomáhá s pohybem jídla ze žaludku přes vaše střevo a na konci trávicího procesu. Uchovávejte šálek na stole a pijte vodu každou hodinu.
Krok 3
Konzumujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Vlákno se váže na vaše jídlo a pomáhá mu proniknout do trávicího systému. Ačkoli si můžete koupit vláknové doplňky a prášky, je skutečně nalezen přirozeně v mnoha potravinách, které jsou velmi výživné k jídlu, včetně čerstvého ovoce, zeleniny, ořechů, semen a celozrnných chlebů. V každém jídle zahrňte nejméně jedno jídlo s vláknem.
Krok 4
Zahrňte monosacharidy a polynenasycené tuky do jídla, které spolu se zdravím vašeho srdce mohou zlepšit trávení a metabolismus. Mandle, avokádo a olivový olej jsou prospěšné volby zdravého tuku.
Krok 5
Přesuňte své tělo a buďte aktivnější. Sedavý životní styl může vést k pomalému trávení. Čím více se vaše tělo pohybuje a vaše krev proudí, tím více vaše aktivity pozitivně ovlivní vaši trávicí a metabolickou úroveň. Zahrajte si sport, vezměte si taneční třídu, připojte se k tělocvičně nebo dokonce pravidelně vyjíždějte do destinací, než jeďte autem nebo autobusem.
Věci, které budete potřebovat
- Voda
- Potraviny s vysokým obsahem vláken
- Poly a mononenasycené tuky
- Vybavení pro cvičení
