Bakterie ve střevě a chemické reakce způsobené trávicími kyselinami vytvářejí většinu intestinálních plynů, které lidé produkují. Lidský trávicí systém generuje denně 500 až 2 000 ml plynu, odváděných 40krát denně, podle Better Health Channel. Pulzující pohyby silného cvičení mohou vyvolat nedobrovolné odvzdušnění, ale jiné části cvičebního režimu mohou také přispět k tomuto nepříjemnému problému.
Trávení
Normální trávicí proces produkuje plyn. Pankreatické tekutiny neutralizují přebytečnou žaludeční kyselinu a vytvářejí oxid uhličitý. Příjemné bakterie rozkládají složité sacharidy a strávitelné vlákno, vytvářejí metan, vodík a kyslíkové plyny. Komplexní sacharidy - důležité palivo pro sportovce - mohou vytvářet problémy s plynem, pokud dieta neobsahuje enzymy potřebné k trávení. Trávicí doplňky užívané s problematickými potravinami, jako je fazole nebo mléko, zvyšují účinnost trávení a snižují plyn.
Potravinové efekty
Většina plynů v nadýmání nepřispívá k pachům, ale bakterie v tlustém střevě dodávají síru do směsi a tvoří část škodlivého zápachu. Jakékoli jídlo, které nepříjemně vdechuje v kuchyni, smíchá stejnou vůni s plynnými vedlejšími produkty trávení. Potraviny, jako jsou řepné, česnekové a bruselské klíčky, nesmí zvýšit celkové množství vyprodukovaného plynu, ale způsobují, že problém je znatelnější. Hnědá rýže však poskytuje komplexní sacharidy a vlákniny, aniž by vytvářely nepříjemné vedlejší účinky na plyn. Rýže obsahuje jediný škrob, který produkuje žádný plyn, říká National Clearinghouse pro informace o trávicích onemocněních.
Přehltlý vzduch
Většina plynu, kterou uvolňujete z pálení nebo plynatosti, nepochází z trávicího procesu, ale ze vzduchu, který polknete. Rychle jíst nebo pít, běžné chování mezi sportovci zvyšuje množství hnědého vzduchu. Pít z lahví, slámy a trubky na pití také způsobuje větší požití vzduchu a jakýkoli spolykaný vzduch musí buď projít ústy nebo konečníku. Žvýkání jídla důkladně napomáhá trávení a vyhýbá se přebytečné aerophagii, nebo polykání vzduchu, potírání plynatosti dvěma způsoby.
Runnerův klus
Dvacet až 50 procent dlouhých běžců trpí Runnerovým klusem, běžným názvem neobvyklých záchvatů průjmu a nadýmání, které jsou doprovázeny těžkými křečemi a nevolností, zaznamenává webová stránka Time-to-Run. Problémy zasáhly cvičenci jak během intenzivního cvičení, tak po něm. Dehydratace může způsobit průjem, takže zůstat hydratovaný pomáhá vyhnout se vážným problémům. Mnohé z příznaků Runner's Trot odpovídají syndromu dráždivého tračníku nebo IBS a mohou souviset s extra psychologickým stresem v rámci soutěže podle článku v The Western Journal of Medicine. Intenzivní cvičení také odstraňuje průtok krve z trávicích orgánů, takže trávicí systém je méně schopen řešit problémy. Vyhněte se kofeinu a mléčným výrobkům, nejíte dvě hodiny před tréninkem a zajistěte přístup k koupelně snížit riziko rozpaků. Pokud problémy přetrvávají, poraďte se s lékařem.
