Váš aktivní životní styl závisí na získání dostatek bílkovin pro udržení svalů, transport kyslíku a podporu vašeho metabolismu. Vzhledem k tomu, že vaše tělo není dostatečně uloženo k pokrytí nedostatku, je nezbytné konzumovat pravidelné denní zásobování chudými bílkovinami. Nezapomeňte, že protein vás nebude udržovat optimálně zdravý, pokud je používán pro energii, takže konzumují dostatek sacharidů a zdravých tuků, které vám poskytnou palivo pro vaše tělo.
Dospělí ženy a muži
Můžete určit svůj individuální požadavek vypočítáním 0,8 gramu bílkovin na každý kilogram nebo 2,2 libry tělesné hmotnosti. Fotografický kredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Kromě toho, že potřebujete bílkoviny pro základní strukturu a údržbu vašeho těla, potřebujete také denní zásobu, abyste udrželi krok s přirozeným obratem. Proteiny jsou průběžně rozkládány a přestavovány tak, aby byla zachována strukturální celistvost. Vaše tělo každý den změří asi 250 gramů bílkovin, tvrdí ministerstvo zemědělství USA. Ženy by měly denně konzumovat 46 gramů bílkovin, zatímco muži potřebují 56 gramů, podle doporučení stanovených lékařským ústavem na základě jedné základní hmotnosti a výšky pro každý pohlaví. Můžete také určit svůj individuální požadavek vypočítáním 0,8 gramu bílkovin na každý kilogram nebo 2,2 libry tělesné hmotnosti.
Těhotenství a vývoj dítěte
Ženy, které jsou těhotné nebo kojící, by měly zvýšit svůj protein na 71 gramů denně. Fotografický kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Ženy, které jsou těhotné nebo kojící, by měly zvýšit svůj protein na 71 gramů denně. Požadavky na bielkoviny pro děti se zvyšují tak, aby vyhovovaly jejich vývojovým potřebám. Ve věku od 1 do 3 let vyžadují všechny děti 13 gramů denně a od 4 do 8 se částka zvyšuje na 19 gramů. Chlapci ve věku od 9 do 13 let by měli denně dostávat 34 gramů bílkovin. Jejich příjem se zvyšuje na 52 gramů denně od 14 do 18 let. Poté chlapci potřebují doporučené dietní dávky pro dospělé. Ve věku 9 let by dívky měly konzumovat 34 gramů denně a tvrdit, že do věku 14 let, když potřebují dospělé množství bílkovin.
Aktivní a atletický
Ať už se účastníte cvičebních kurzů nebo jste sportovec v tréninku, možná budete muset zvýšit obsah bílkovin, protože svaly potřebují, aby se zotavily a opravily normální poškození. Pokud se podílíte na lehké až středně těžké vytrvalostní činnosti, měli byste konzumovat 2,3 až 3,2 gramu bílkovin za každou libru tělesné hmotnosti, tvrdí Akademie výživy a dietetiky. Během intenzivní vytrvalostní aktivity potřebuje bílkoviny zvýšit na 3,2 až 4,5 gramů na kilogram a až 5,5 gramů na libru, pokud trénujete více než 4 až 5 hodin denně. Trenéři odolnosti pouze potřebují přidat 0,54 až 0,77 gramu bílkovin na kilogram hmotnosti.
Vedení váhy
Dokonce i když snížíte váhu kalorií, stále musíte splňovat minimální požadavky na bílkoviny. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Dokonce i když snížíte váhu kalorií, stále musíte splňovat minimální požadavky na bílkoviny. To nejen udržuje zdraví, ale také podporuje úbytek na váze, protože protein pomáhá cítit se plný a udržuje krevní cukr vyvážený, podle Harvard School of Public Health. Pokud sledujete stravu s vysokým obsahem bílkovin, můžete konzumovat až 35% vaší celkové bílkovinných kalorií, podle průzkumného rozmezí akceptovatelných makronutrientů. Na základě stravy o hmotnosti 2 000 kalorií denně se 35 procent z celkového počtu kalorií rovná 700 kaloriím z bílkovin, což znamená, že byste mohli konzumovat 175 gramů bílkovin.
