Není běžné, že maratónští běžci zaznamenávají stav nazývaný hyponatrémie nebo nedostatek solí v krvi. Projíždějí na míle a míle, ztrácejí pot a pijí vodu, aby nahradily ztracené tekutiny, ale ne soli, které se nacházejí v samotném potu. Tehdy se začnou objevovat příznaky, jako je duševní zmatek a svaly nefungují správně. Zatímco si možná myslíte, že hydratace je dobrá věc - a to je - maratónští běžci jsou dokonalým příkladem toho, jak je možné vypít příliš mnoho vody.
Symptomy
Když pijete dostatek vody tam, kde jsou soli ve vaší krvi silně zředěné, můžete zaznamenat řadu obav o zdraví. První příznaky mohou zahrnovat bolesti hlavy, únavu a pocity nevolnosti. Jak se zvyšují hladiny vody ve vašem těle, můžete zvracet, močit často a cítit dezorientovaný a zmatený - stav známý jako intoxikace vodou. Změny v mentální funkci jsou obzvláště obtížné, protože dodatečná voda ve vašem těle může způsobit, že se voda dostane do buněk, čímž se rozšiřují. Zatímco buňky ve vašich tkáních mají prostor pro expanzi, buňky v mozku nejsou. Protože vaše lebka omezuje expanzi buněk, otok mozku může způsobit příznaky jako záchvaty, zástava dýchacích cest, kóma a smrt.
Časové rámce
Jedním z důvodů, proč je možné pít příliš mnoho vody, je to, že vaše ledviny mohou filtrovat jen tolik tekutin najednou. Pokud vaše ledviny jsou zdravé, můžete filtrovat asi 800 až 1000 ml nebo 0,21 až 0,26 litrů vody, což znamená, že můžete pít o tomto hodně každou hodinu a mít své funkce ledviny normálně. Jedinou výjimkou jsou situace, které jsou stresující pro vaše tělo - jako běh maratonu - když hormony v ledvinách signál tělo, aby se držel navíc vody. Máte-li důsledně pít více vody, než vaše ledviny lze filtrovat přes krátké časové období, je více pravděpodobné, že se objeví příznaky intoxikace vodou, a to iv případě, že jste dosud překročen denní maximální částku, kterou způsobuje vodní intoxikaci.
Společně to
Při zvažování, kolik vody zdravé ledviny může filtrovat v jeden den, můžete filtrovat asi 15 L - téměř 60 brýle - vody každý den, podle Jít žádat o Alici !, zdravotní zdroj z Columbia University. Zůstat pod touto úrovní ve svém každodenním příjmu a používá strategii hydratace, která zahrnuje nahrazení elektrolyty, pokud jste vytrvalostní sportovec může zajistit, nemáte zkušenosti nepříznivé účinky z nadměrné pití vody.
Úvahy
Pití příliš velkého množství vody se pravděpodobně neobjeví, pokud budete dodržovat několik zásad, které se týkají hydratace, podle Mayo Clinic. Pokud budete pít dostatek vody k místu, kde jen zřídka pocit žízně a moči, je jasné, žluté barvy, budete pravděpodobně dostatek pitné vody a nemusí pít více. Zatímco množství vody se mění pro každou osobu, používání těchto indikátorů jako pravidlo vám pomůže vyhnout se nadměrnému příjmu vody.
