Obě běžecké pásy a eliptické nástroje jsou kusy cvičebního zařízení, které poskytují kardiovaskulární aktivitu, která účinně tónu svalů dolní části těla. Vzhledem k tomu, že běžecké pásy nabízejí běžecké nebo pěší příležitosti, jsou potřebné gluteusové svaly, které neustále pohánějí tělo dopředu, zvláště když běžecký pás je ve stoupání. Eliptické nástroje simulují běh, ale snižují množství vážícího tlaku na boky, kolena a kotníky, něco, co běžecké trenažéry ne. Kohouty, čtyřkolky a gluteusové svaly obdrží komplexní cvičení při cvičení na eliptice.
Svaly Gluteus
Svaly Gluteus se skládají ze tří oddělených svalů: gluteus medius, maximus a minimus. Medium usnadňuje pohyb stehna nohou od těla, jako když kopne nohu ven do strany. Naše schopnost vstát a zůstat stát je řízena gluteus maximus. Minimus, což je nejmenší sval gluteus, pomáhá jiným svalům při chůzi, posezení a stojících pohybech. Tento silný, všestranný slepý sval podporuje šlachy v oblasti pánve a stehna také.
Výhody běžeckých pásů na svaly Gluteus
Aby svaly gluteus byly těžší cvičení, nadšenci běžeckého pásu by měli naklonit platformu běžeckého trenažéru, aby provedli dlouhý styl chůze nebo joggingu. Někdy nazývaný "trénink naklonění" tento typ cvičení přinutí svaly gluteusu, aby udržely tělesnou hmotnost trenéra a nepřetržitě je posunuly z jedné nohy do druhé. Nicméně při chůzi nebo běhání na běžeckém pásu, který není nakloněn, existuje tendence k práci kyčelních flexorů více než glutety, protože neexistuje žádný sklon k přidání stresu k glute. Většina trenérů střídá mezi chůzí na nakloněném běžeckém trenažéru a neskloněným běžeckým trenažérem, aby nedošlo k rozvoji nevyváženosti svalů.
Výhody eliptikálů na svaly Gluteus
Ellipticals poskytují komplexní trénink pro všechny části těla, včetně gluteusových svalů. Ačkoli cvičící zažívá pohyby spojené s chůzí a během, dopad na klouby je menší než na běžeckých pásech kvůli klouzavému pohybu poskytovanému eliptikály. Takže pokud chcete zesílit zadní svaly, ale trpíte problémy vyvolávanými cvičeními vážením, eliptická by byla dobrou volbou pro zahájení tohoto typu programu. Obecný konsensus však spočívá v tom, že běhací trenažéry mohou být efektivnější při zpracování lepidel než eliptikálů.
Běžecký pás nebo eliptický pro lepidla?
Podle studie provedené v roce 2007 Madonna rehabilitační nemocnicí v Lincolnu, Nebraska, jogging na běžeckém pásu zabírá téměř 50 procent gluteus maximus, zatímco eliptický pouze pracuje 32 procent ze stejného svalu. Nicméně, protože někteří jednotlivci nemusí být schopni odolat vysokému nárazu cvičení poskytovanému treadmill, eliptical je další nejlepší věc. Změna způsobu, jakým stojíte na eliptice, může způsobit více stresu na glutech. Zkuste posunout zadek dále a nuceně přivést patu dolů, když "klouzáte" na eliptické.
