Ztráta hmotnosti může být výzva, obzvláště pokud máte konkrétní příležitost v mysli a musíte se dostat do tvaru, aby se vešly do vašeho oblíbeného svátečního oblečení. Pokud odložíte představu, že ztráta hmotnosti se rovná menší velikosti, můžete dosáhnout svého cíle, že ztratíte váhu rychle za 14 dní. Svaly váží více než tuk, takže tónování při vypalování nadměrné hmotnosti vás bude vypadat, jako byste byli diety měsíce. Abyste uspěli v plnění tohoto úkolu, musíte se zavázat k zásadním změnám ve vaší stravě a úrovni fyzické aktivity.
Krok 1
Začněte program aerobního cvičení nejméně 30 minut, pět dní v týdnu. Kromě toho přidejte 15 minut před a po cvičení, pro zahřátí a ochlazování. Vaším cílem by mělo být udržet vaše srdce v rozmezí 50 až 75 procent své cílové sazby. Pokud jste nebyli fyzicky aktivní na chvíli, začněte s rychlým chůze. Sledujte své tepové frekvence a pokud klesne pod cílovou frekvenci, zvyšte intenzitu cvičení tím, že kráčete rychleji, nebo se budete pohybovat na svahu, jako je například kopce.
Krok 2
Zbavte se jakýchkoli potravin ve vašich skříních, které jsou vysoce zpracované nebo živiny rozptýlené. Vyměňte je za čerstvé nebo zmrazené ovoce, zeleninu a celozrnné produkty, které jsou živiny husté a obsahují velké množství vlákniny. Vlákna pomáhají vašemu trávicímu systému zpracovávat jídlo a také naplňuje váš žaludek, čímž se cítíte plnší. Kupte si potraviny, které jsou již rozděleny na každé jídlo, nebo je porcete, když je přivedete domů. Díky tomu je pro vás snadné rychle sbalit zdravé jídlo, i když jste měli dlouhý den.
Krok 3
Proveďte pět různých tréninkových cvičení nebo cvičení na odpor tří dnů v týdnu. Každé cvičení by mělo obsahovat 8 až 12 opakování. Pokud jste takhle cvičení nepomohli, zatlačte svaly, dokud neucítíte spálení kyseliny mléčné, což je známka toho, že vaše svaly jsou napadány. Svaly, které jsou napadeny, poroste a zvýší váš metabolismus, i když odpočíváte. To je klíč k tomuto plánu, protože zvýšený svalový tón způsobí, že vypadáte, jako byste ztratili větší váhu, než jste vlastně měli.
Krok 4
Udržujte zdravé občerstvení s sebou po celou dobu. Snacking na ovoci, zelenině a celozrnných čipích vám poskytne další vlákninu a nebude vás čekat, dokud nebudete hladovat při jídle. Hladování sebe sama vede jen k přílišnému jídlu nebo k jídlu, které nejsou zdravé. Kromě toho, snacking, podle Mayo Clinic, udržuje váš metabolismus ve vyšší míře, než by bylo, kdybyste neměli snack. Porci vaše občerstvení do jednotlivých sáčků nebo kontejnerů a uložit několik v práci a doma. Jedná se o jednoduchý způsob, jak udržet zdravé potraviny praktické.
Krok 5
Pít nejméně 64 uncí vody každý den. Dehydratace, dokonce i ve své nejslabší formě, může způsobit svalovou slabost a únavu, podle Mayo Clinic. Pravděpodobně budete potřebovat trochu více než minimální množství vody denně, protože budete aerobní a pocení. Zůstat hydratovaná také pomáhá udržovat metabolické procesy vašeho těla tak, abyste i nadále spalovali tuky.
Tipy
- Mějte přehled o vašem pokroku, abyste byli motivováni. Připojte se ke své dva-týdenní plán příteli. To poskytuje povzbuzení a motivaci pokračovat.
Upozornění
- Oboznámte se se svým lékařem dříve, než provedete významné změny ve stravě nebo v míře fyzické aktivity.
