Puffed proso je druh zrna, obvykle se prodává jako snídaňová obilovina. Kromě toho, že je nízký obsah tuku, proso je také bezlepkové, což z něj činí výživnou možnost pro osoby, které nesnášejí gluten nebo mají celiakii. Když uděláte nafouknutou část vaší snídaně, dostanete také malou dávku některých klíčových vitamínů a minerálů. Kombinujte obiloviny s jinými výživnými potravinami, abyste vytvořili zdravé a vyvážené ranní jídlo.
Jen základy
Jeden šálek nafouknutých cereálií obsahuje 74 kalorií a méně než 1 gram celkového tuku. Jíst zdravou snídani s nízkým obsahem tuku je dobrý způsob, jak začít svůj den, poznamenává Harvardskou lékařskou školu a obohacené cereální obiloviny je jedna volba s nízkým obsahem tuku. Omezení vašeho příjmu nasycených a trans tuků je dobrý způsob, jak snížit riziko srdečních onemocnění, podle Harvard School of Public Health. Šálek nafouknutých cereálií dodává také 2,7 gramu bílkovin, ale dodává méně než 1 gram vlákniny.
Minerály v Millet
Puffed cereal obiloviny není příliš působivý, pokud jde o minerály, ale dostanete malé množství jistých. Šálek nafouknutého proso dodává 0,59 miligramu železa, což je asi 7 procent z 8 miligramů železa potřebuje denně a 3 procenta z 18 miligramů žen by měla mít každý den. 0,33 miligramu zinku na šálek je další výhodou. Zinek pomáhá vašemu tělu léčit a šálek nafukovaných cereálních cereálií je 4 procenta z 8 miligramů žen, které denně potřebují a 3 procenta z 11 miligramů mužů denně vyžadují. Dostanete také malé množství hořčíku a fosforu.
Různé vitamíny
Obsah vitamínů nafukovacích obilných cereálií není ani tak působivý. 17 mikrogramů kyseliny listové v šálku nafouknutého prosa translací na 4 procenta z 400 mikrogramů zdravých dospělých potřebuje každý den. Kyselina listová podporuje zdravotní stav pokožky, jater a očí, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Puffed cereal cereal dodává stopové množství thiamin, riboflavin, niacin a vitamín K, stejně.
Making Puffed Jáhly část vaší stravy
Harvardská lékařská škola doporučuje výběr cereální snídaně, která obsahuje nejméně 6 gramů vlákniny na porci. Co se týče vlákniny, nafouklé proso není vaším nejživějším výběrem obilovin, ale pokud stále chcete jíst nafouknuté proso, nasypte obsah vlákniny ve vašem jídle přidáním ovoce, jako jsou maliny nebo hrušky. Můžete také hledat obohacené verze nafukovacích obilných cereálií. Mnoho značek obilovin přidává do svých obilovin určité vitamíny a minerály, jako jsou vitamíny B a vitamín D, které mohou zlepšit nutriční hodnotu.
