Podle Bikrama Choudhuryho, zakladatele stylu jógy Bikram, byste měli dělat Bikram jógu jednou nebo dvakrát denně každý den po dobu alespoň 100 dnů, abyste viděli zlepšení. Zatímco to může být pravda, vykonávání 26 představ, které představují více než 90 minut ve větším než 100 stupních tepla, může představovat zdravotní problémy pro ty, kteří nejsou zvyklí na intenzitu této praxe jógy. Před zahájením Bikram jógy se poraďte s lékařem.
Výhody
Bikram jóga je také známá jako horká jóga kvůli nutnosti vykonat 26 různých jógových póz vyvinutých Choudhury v ateliéru zahřátém na více než 100 stupňů. Výhody cvičení jógy v teple zahrnují zvýšenou změkčování a pohyblivost svalů a kloubů spolu se zvýšeným přívodem kyslíku a přirozeným spláchnutím toxinů, které se v průběhu času zpevňují v těle.
Úvahy
Zatímco někteří lékaři se mohou shodnout na tom, že cvičení v extrémním teple může zvýšit flexibilitu a možná napomoci určitým onemocněním, myšlenka detoxikace těla horkou jóhou nebyla vědecky studována nebo prokázána. Zatímco horká jóga je snadno praktikována těmi v celkovém dobrém zdravotním stavu, děti nebo ti starší 60 let by měli vyhýbat se horké józe kvůli zvýšenému riziku úpalu.
Upozornění
Místní teplota typické třídy Bikram jógy je 105 stupňů. Některé problémy související s vyvíjením intenzivního tepla mohou zahrnovat tepelné křeče a vyčerpání tepla. Symptomy vyčerpání tepla mohou zahrnovat vysokou srdeční frekvenci, která zůstane zvýšená i po cvičení, závratě, bolesti hlavy, nevolnosti, zvracení, křečí, únavy a slabosti. Pokud se u Vás během jógy objeví některý z těchto příznaků, musíte přestat cvičit, vypadnout z tepla, pít hodně tekutin a odpočívat. Pokud příznaky trvají, vyhledejte lékařskou pomoc.
Opatření
Existují předběžná opatření, která můžete přijmout, abyste se vyhnuli tomu, že byste se zhoršili nebo trpěli zraněním kvůli cvičení v horké třídě Bikram jógy. Vezměte si s sebou hodně vody k tomu, abyste často třídili a pili, aby nedošlo k dehydrataci. Oblečení by mělo být lehké. Čím více holé pleti, tím lépe, když uvolníte teplo s menším oděvem. Můžete také upravit své postoje během tříd, je-li to nutné, zvláště pokud jste nováčci ve stylu jógy ve stylu Bikram nebo jste nebyli cvičení dlouho.
