Pevný hamstrings na běhu může způsobit svalové křeče nebo svalové křeče. Když vaše svalové křeče nedrží hladce během běhu, což může vést k bolestivým a citlivým svalům. V mnoha případech je příčinou křečových křečů něco jednoduchého a lze je snadno opravit pomocí preventivních opatření. Pokud vaše křeče přetrvávají, měli byste se poradit s lékařem, abyste vyloučili základní zdravotní problém.
Anatomie křeče
Křehkost křeče, označovaná také jako křeč, je důsledkem toho, že vaše svalnaté svaly násilně srážejí a ne uvolňují. Mírné křeče mohou být pociťovány jako nepříjemná, nudná bolest, zatímco závažnější křeče jsou zaznamenány jako ostrá, bodavá bolest. Pokud je kontrakce dostatečně silná, může sval tvořit svazek, tvořit kůži nebo hrudku pod kůží. Svaly lýtka, stehna a kosti jsou nejčastěji postiženy svalovými křečemi.
Příčiny křečí
Přesná příčina křečí není jasná, ale určité podmínky zvyšují šance, že k nim dojde. Stavy vedoucí ke křečemům zahrnují dehydratace, nerovnováhu nebo nedostatky elektrolytů, únavu svalů a nedostatek správného zahřívání před spuštěním. Zpracování v horkém prostředí může být přispívajícím faktorem, především proto, že vede k rychlé dehydrataci. V některých případech je příčinou křečí lék na předpis, jako je diuretikum, který způsobuje vyčerpání elektrolytů. Zřídka se viní základní zdravotní problém, jako je nervová porucha.
Teplý a studený
Jakmile začne utahování vašeho hamstringu, přestat běhat a roztahovat svaly. Přiložte silný tlak na postižené svaly nebo je masírujte, udržujte svaly napnuté, až klesne křeče. Pít vodu nebo sportovní nápoj zvýrazněný elektrolyty, který vám pomůže hydratovat. Jíst banán, který má vysoký obsah draslíku v elektrolytu, může pomoci. Pokud je křeče těžká nebo nezmizí, ukončete veškerou činnost a co nejdříve aplikujte teplo, abyste uvolnili sval. K léčbě bolestivých a citlivých svalů po léčbě použijte ledový balíček nebo jiný studený zdroj. Vyhledejte lékařskou péči, pokud se opatření vlastní péče nezbaví vašich křečí.
Voda a slané občerstvení
Abyste zabránili křečovým křečemi, vypijte dostatečné množství vody před, během a po běhu. Před spuštěním zahřejte, když provádíte calisthenics, například skákací zvedáky, po dobu pěti až 10 minut. Jemně protáhněte vaše svaly nohou, zejména vaše hamstringy a lýtkové svaly, po zahřátí. Chlazte po běhu po několika minutách chůze a jemně protahujte svaly. Jezte stravu bohatou na živiny s velkým množstvím elektrolytů, zejména draslíku, sodíku a hořčíku. Přineste s sebou slanou svačinu na dlouhou dobu, abyste nahradili ztracený sodík - elektrolyt, který se podílí na svalové kontrakci. Užívejte multivitamin denně. Nepoužívejte, jestliže vaše hamstringy jsou unavené nebo bolestivé, a držte krok za chodu, aby nedošlo k přetížení. Poraďte se s lékařem o všech lécích, které užíváte, abyste ověřili, že svalové křeče nejsou vedlejšími účinky. Pokud užíváte preventivní opatření a pociťujete pocit napjatých svalů, poraďte se s lékařem.
