StairMaster je cvičný stroj, který má buď nožní pedály, které se pohybují nahoru a dolů, nebo malé schodiště, které se točí. Obě stroje simulují procházení po schodech. MayoClinic.com se domnívá, že schody létají na váhu, což pomůže zpomalit ztrátu kostní minerální látky. Použití StairMaster také spaluje kalorie.
Funkce
StairMaster je kardiovaskulární stroj. Když děláte kardio, pohybujete tělo opakovaně po delší dobu. Tím se zvýší vaše vnitřní tělesná teplota a způsobí spálení kalorií. V tomto případě je hlavním úkolem programu StairMaster podpora hubnutí.
Velikost
Velikost těla je hlavním faktorem výdajů kalorií na StairMaster. Lidé, kteří jsou větší, přirozeně spálí více kalorií než lidé, kteří jsou menší. To platí i v případě odpočinku. 150-lb. osoba, například, vypálí asi 360 kalorií za 45 minut na StairMaster. 200-lb. osoba spálí asi 480 kalorií.
Časové okno
Celkový výdej kalorií na StairMaster závisí na tom, jak dlouho pracujete. Například 160-lb. osoba spálí asi 360 kalorií za 30 minut a 980 kalorií za 90 minut. Chcete-li účinně zhubnout, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 60 až 90 minut fyzické aktivity.
Metabolismus
Když vystupujete nahoru a dolů na StairMaster, ohnete koleno, kyčle a kotníky současně. To zase způsobuje, že získáte více svalů, jako jsou gluteus, čtyřkolek, hamstring a telata. Tím, že budujete svaly, zvýšíte rychlost metabolického odpočinku a spálíte kalorie rychleji, když budete sedět klidně. Podle zdravotního systému Michiganské univerzity 1 lb přidaných svalů denně vypaluje 30 až 50 kalorií.
Účinky
Intenzita vašeho tréninku hraje roli v kaloriích, které spalujete na StairMaster. Intervalový trénink se například provádí střídáním tam a zpět z intenzivní na nízkou intenzitu. Nejenže to způsobí, že při spouštění vyhoříte velké množství kalorií, ale účinek také po tréninku přetrvává. Toto se nazývá nadměrná spotřeba kyslíku po zátěži nebo EPOC. Čím intenzivně cvičíte, tím větší efekt bude.
Omezení kalorií
Úbytek hmotnosti nastává, když vytvoříte kalorický deficit. Toho je dosaženo tím, že provedete kardio a tím snížíte svůj kalorický příjem. Snížení o 500 až 1 000 kalorií denně může vést k 1 až 2 librám. úbytek hmotnosti za týden, podle National Institutes of Health. Spálení 500 kalorií denně na StairMaster způsobí, že ztratíte další libru týdně.
Úvahy
StairMaster je vybaven zábradlím pro pomoc, když se poprvé dostanete na stroj a vyvádíte se při cvičení. Pokud se budete opírat o zábradlí během kroku, usnadníte trénink a snížíte výdaje na kalorickou energii.
