Vysoký krevní tlak, artritida a některé druhy rakoviny jsou častější u lidí, kteří nesou nadměrný tělesný tuk. Účinný plán na snížení tělesné hmotnosti začíná nízkokalorickou dietou, po níž následuje pravidelné cvičení po celý týden. Lékaři obvykle doporučují kardiovaskulární aktivitu - nebo cvičení, které nutí vaše srdce pracovat rychleji - jako ideální způsob, jak zhubnout. Uvědomte si, kolik cvičení potřebujete, abyste zbavili nežádoucích kilogramů a vrátili se ke zdravému tělu.
Kardio a hubnutí
Zatímco pohyb jakéhokoli typu prospěje vaše zdraví, aerobní aktivita, běžně označovaná jako kardiovaskulární cvičení, představuje nejúčinnější způsob, jak zhubnout. Kardiovaskulární cvičení, které vyžadují, abyste používali velké svalové skupiny ve vašem těle, opakovaně vypalují větší množství kalorií než činnosti jako je vzpírání a také zlepšují způsob, jakým vaše srdce pumpuje krev. Například při běhu na 6 km / h bude spalovat 372 kalorií za 30 minut pro osobu, která váží 155 liber. Ale 30 minut relativně nízký dopad tai chi, spálí jen 149 kalorií. Použitím online seznamu "vypalovaných kalorií", jako je ten, který nabízí společnost Harvard Health, vám pomůže vybrat si činnosti, které vypijí nejvíce kalorií.
Kolik potřebujete
Většina fitness instruktorů doporučuje kardiovaskulární cvičení až pět dní v týdnu po dobu 30 až 60 minut jako ideální režim, jak zhubnout. Zatímco cvičení po dobu minimálně 30 minut způsobí určitou úroveň úbytku tělesné hmotnosti, vaše tělesné dávky by měly zvýšit s tréninkem 40 minut nebo déle, zvláště pokud udržujete výživnou stravu. Rozdělení tréninku na menší segment je také efektivní. Lidé, kteří chtějí cvičit 40 minut denně, ale nemají čas na nepřetržité cvičení, mohou dosáhnout stejných výhod prostřednictvím 20 minut jízdy na kole ráno a 20 minut jízdy večer.
Vaše ideální cvičení
Vzhledem k tomu, že konzistentní kardiovaskulární tréninky jsou nezbytné ke zhubnutí, zahajte plán cvičení tím, že vyberete aktivity, které se těšíte na vystoupení. Brisk chůze nabízí pohodlí a bezpečnost, ačkoli sporty jako basketbal, tenis a fotbal jsou také aerobní metody. Bicyklování je ideální cvičení pro lidi, kteří mají ortopedické problémy nebo jsou 50 liber nebo více nad ideální tělesnou hmotnost. Zatímco plavání je také populární aerobní činnost, vodní cvičení je nepravděpodobné, že produkuje tolik ztráta váhy jako cvičení od vody.
Maximální ztráta hmotnosti
Kardiovaskulární cvičení mohou snižovat velikost pasu, ale stále budete potřebovat jíst zdravě a provádět jiné druhy aktivit, které by ztratily co nejvíce váhy. Řezání času na zvedání váhy po dobu nejméně 20 minut ve třech dnech týdně přidává k vašemu slabému svalu, ale snižuje váš celkový obsah tuku a zlepšuje schopnost spalování kalorií vašeho těla. Vyvážená strava je základním kamenem každého plánu hubnutí a měla by zahrnovat každodenní spotřebu celozrnných chlebů nebo obilovin, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky a zeleninu. Zeptejte se svého lékaře před zahájením jakéhokoli cvičení a stravy, jak zhubnout, zvláště pokud máte vážný zdravotní stav, jako je vysoký krevní tlak.
