Cvičení může začít bezprostředně po c-sekce. Vaše žaludeční svaly se uzdravují, takže začněte jemnými pohyby a pomalu přidejte více namáhavé aktivity. Žádné dvě ženy nejsou podobné, takže poslouchejte své tělo a posílejte své pohyby svým vlastním tempem.
První týdny po dodání
Cvičení lze obnovit, jakmile je fyzicky a zdravotně bezpečné. To se bude lišit od jednotlivého člověka k jinému, přičemž některé ženy budou moci pokračovat v cvičení během několika dní po porodu. (REF 1) Ihned po narození se můžete začít zhluboka nadechnout pomocí žaludečních svalů. Izometrické cvičení lze provést při ležení. Začněte pomalým zúžením svalů žaludku na několik vteřin. Jakmile začnete chodit, myslete na svůj postoj. Stálá rovná bude táhnout své břišní svaly. Pokud nemáte žádné bolesti nebo nepohodlí, postupně zvyšujte vzdálenost a rychlost, kterou procházíte.
Po první návštěvě fyziky
Spolupracujte se svým lékařem při první návštěvě po porodu a vytvořte cvičební plán, který je obtížnější. V tomto okamžiku svého procesu hojení můžete zahrnout: 1. modifikované drtí - při položení bytu pomalu ztužte břišní svaly a zvedněte jen hlavu ze země 2. panvové naklápění - při položení ploché zvedněte pánvi několik centimetrů od země jemně vytahujte břišní svaly směrem k vaší páteři 3. chůze / jogging - pomalu zvyšujte svou vzdálenost a rychlost Pace se sami, poslouchejte své tělo a buďte flexibilní, když začleníte cvičení s novými povinnostmi jako matka.
