Když máte touhu něco uspokojit svůj sladký zub, váš první instinkt by mohl být výběr cookie, kousek cukru nebo čokolády, ale existují zdravější možnosti. Mnoho potravin je přirozeně sladké, bez potenciálně škodlivého obsahu cukru, který přispívá k přírůstku hmotnosti a zubnímu kazu. Mnoho z těchto potravin nevyžaduje žádnou přípravu.
Bobule
Mnoho plodů, jako jsou borůvky, jahody a ostružiny, nabízí sladkou chuť s nízkým množstvím přírodních cukrů. Jahody například obsahují 5,1 g cukru na 3,5-oz. v porovnání s 73 g na 3,5 oz. dat. Plody s nízkým obsahem tuku a kalorií, s 45 až 81 kalorií a přibližně 0,5 g tuku na šálek. Zvýšíte příjem vitamínu C, pokud do vaší stravy zahrneme i plody; jahody jsou vynikajícím zdrojem - 149 procent denního doporučeného příjmu, pokud dodržujete 2 000 kalorickou dietu, ale borůvky - s nejnižším obsahem tohoto vitamínu - dodávají 23 procent z toho, co potřebujete za den. Podávání těchto plodů také nabízí řadu dalších vitaminů a minerálů.
Miláček
Zatímco med obsahuje glukózu a fruktózu, stejné cukry v granulovaném cukru, med je pro vás zdravější kvůli struktuře těchto složek. Med je méně schopný přeměnit na tuky a obsahuje stopové množství vitamínů a minerálů, včetně draslíku, vápníku, fosforu a selenu. Honey slouží antioxidantům, které vás ochrání před řadou nemocí a zdravotních stavů. Tualang med, například, ukazuje ochranné výhody proti rakovině prsu a děložního čípku, které by mohly souviset s antioxidanty, podle průzkumu zveřejněného v prosinci 2010 vydání "Food and Chemical Toxicology." Důkazy v srpnu-září 2010 vydání stejného časopisu ukazuje že kubánské medy mají také vysoký obsah antioxidantů.
Citrusové ovoce
Citrusové plody, jako jsou pomeranče, mandarinky a pummelos, slouží jako sladká léčba. Tyto plody mají vysoký obsah přírodních cukrů, ačkoli grapefruit obsahuje jen málo - a pravdou je, že grapefruit se nepovažuje za sladkou, pokud nepřidáte cukr nebo med. Sladké citrusy se pohybují v kaloriích od 40 do 53 kalorií a méně než 1 g tuku na 3 oz. ovoce. Budete mít vitamín C, vápník a draslík z citrusových plodů také. Jíst citrus během těhotenství může přispívat k zdraví kůže u kojenců. Vědci zkoumali stravu těhotných účastníků studie a zjistili, že dieta s vysokým obsahem citrusů a jiných výživných potravin souvisí s nižším výskytem ekzému u dětí; studie byla vydána v červnu 2010 vydání časopisu "alergie."
Zimní squash
Nemusíte se okamžitě dostat na zeleninu, abyste uspokojili touhu po sladkosti, ale zimní squash nabízí sladkou chuť a vysokou nutriční hodnotu, což z něj dělá zdravou volbu. Zimní squash, jako žalud, butternut a kobacha squash, obvykle vyžaduje vaření - pečení, pražení nebo vaření. Jeden pohár obsahuje 30 až 82 kalorií, stopové množství tuku a velmi málo přírodní cukru. Také konzumujete až 500% vitamínu A, který potřebujete každý den, což pomáhá podpořit zdraví očí.
