Vitamin D je základní živina, která je uložena v játrech a je zodpovědná za absorpci vápníku. Chronicky nízké hladiny vitaminu D mohou vést k křehkým kostem u dospělých a dětí. Přímé sluneční světlo je rozhodující pro přirozenou syntézu vitaminu D v kůži. Nejlepší čas, jak jít ven za účelem absorbce živiny, je podle Josepha Mercola, D.O., v létě mezi 10:00 a 14:00, kdy jsou ultrafialové paprsky nejintenzivnější. Je to také denní doba, kdy máte největší pravděpodobnost nadměrného pocení.
O potu
Nadměrné pocení je přirozenou reakcí na teplotu vašeho těla nad 98,6 stupňů Fahrenheita. Chcete-li zůstat v pohodě, podle KidsHealth, mozku pošle zprávu vašim potních žláz, aby se uvolnila směs složená převážně z vody spolu s amoniakem, močovinou, solemi a cukrem. Při potu vystavenému vzduchu se odpařuje a ochlazuje. Ve většině případů není pocení nebezpečné. Nadměrné pocení však může svědčit o základním problému, jako je například úpal tepla nebo vyčerpání tepla, ke kterým dochází po cvičení nebo práci v horkém prostředí, vystavení vysokým teplotám a nesprávnému příjmu tekutin. Pokud máte pocení a máte také zimnici nebo máte pocit suchu, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Syntéza vitaminu D
Nejlepší způsob, jak získat vitamín D přirozeně, je vystavení slunci. Michael Holick, MD, odborník na vitamín D na Bostonské univerzitní lékařské centrum, vysvětluje, že pro získání doporučeného příjmu živiny musíte jít ven na slunci po dobu asi 10 až 15 minut. Další faktory, včetně denní a roční doby a kolik je kůže vystavena, jsou také důležité. Podle zdravotnických publikací Harvard, s výjimkou letních měsíců, žijí lidé žijící severně od Texasu ve Spojených státech velmi málo vitamínu D z vystavení slunci. Před 10:00 a po 14:00 ultrafialové paprsky jsou nejméně intenzivní, což znamená, že musíte zůstat déle. Také musíte podle Mercola vystavit nejméně 40 procent vašeho těla, nejen tvář a ruce. Sedět na slunci po dobu 10 minut v létě v poledne může mít za následek nadměrné pocení.
Úvahy
Když vyjedete ven a slunce zasáhne pokožku, vyrábí se vitamin D a sedí na povrchu pokožky. Neprospívá a nevstoupí do krevního oběhu okamžitě, říká Mercola. Trvá asi dva dny - plných 48 hodin - než vaše kůže absorbuje většinu vitaminu D na kůži. Zatímco pocení a voda ze sprchy nezmizí živiny, mýdlo. Pokud chcete získat doporučený příjem vitaminu D z UV paprsků, vyvarujte se mycího ruce, nohou a trupu mýdlem po dobu dvou dnů. Mercola dodává, že byste ještě měli umýt podpaží, slabiny a jiné oblasti, které nejsou vystaveny slunci.
Vitamín D Doplňky
Mnozí odborníci, včetně Nadace pro léčbu rakoviny kůže, odrazují přímé sluneční světlo na kůži po dobu 10 minut a tvrdí, že "veškerá nechráněná expozice ultrafialovým světlem přispívá k kumulativnímu poškození kůže, urychluje stárnutí a zvyšuje riziko celoživotního rizika rakoviny kůže." Nekarcinogenní alternativy k vitaminu D absorpce, včetně doplňků a dietních zdrojů, vás nebudou vystavovat riziku úpalu ani vyčerpání tepla. Pokud se nadměrně potíte, Peter Gott, M.D., uvádí v "Tulsa World", neexistují žádné důkazy o tom, že vitamín D - včetně nadměrného příjmu vitamínu D - je spojen s požíváním. Je možné, že vaše pocení může být znamením samostatného, základního stavu.
