Smíšené bojové umění - běžně označované jako MMA - je plnohodnotný bojový sport kombinující disciplíny různých bojových umění. Povaha MMA vyžaduje, aby bojovník neměl jen kombinaci nápadných a schopných schopností, ale extrémní množství síly, rychlosti, agility, flexibility a vytrvalosti. V důsledku toho tréninky a tréninkové programy určené speciálně pro bojovníky MMA je trénují pro metabolické a fyziologické požadavky boje.
Kettlebells
Kettlebells jsou charakterizovány kuličkou z oceli s přiloženou rukojetí. U stíhačky MMA poskytují kettlebells nástroj pro budování síly a síly celého těla při současném zlepšení rovnováhy a flexibility.
Kettlebell cvičení, jako je kettlebell swing síla vám vyvíjet hip disk, který může zlepšit schopnost přenést energii z vašeho dolní části těla dodat kop, punč nebo házet soupeře k zemi. Mike Mahler, certifikovaný instruktor kettlebell, navrhuje zaměřit se na celodenní cvičení při provádění celého tréninku bez uvedení kettlebells na 10 minut.
CrossFit
CrossFit je základní pevnostní a kondicionační program používaný několika amatérskými a profesionálními bojovníky MMA, jako je BJ Penn. Kombinace funkčních pohybů, jako jsou tělesné cvičení a olympijské vleky, může stavět sílu, sílu, vytrvalost, vytrvalost, rovnováhu, koordinaci a flexibilitu, které musí být úspěšným bojovníkem.
Cvičení typicky zahrnuté v cvičení CrossFit pro stíhačky MMA zahrnují box skoky, houpačky kettlebell, léky cvičení míče, obruče pneumatiky a metabolické kondicionování.
Silový trénink je nezbytnou součástí výcviku MMA. Fotografický kredit: takoburito / iStock / GettyImages Silový trénink
Základní silový trénink je klíčovým prvkem programu MMA. Profesionální stíhač MMA Brock Lesnar například následuje čtyřdenní tréninkový program, který vedl k boji. Každý den se zaměřuje na určitou část nebo oblast těla, která umožňuje dostatečné uzdravení mezi tréninky, aby se zabránilo přílišnému tréninku.
Den 1 se zaměřuje na hrudní a tricepsové cvičení, jako je lavička a dipsy. Den 2 je den s bicepsem s cvičením, jako jsou vytahování a kadeře, zatímco den 3 se zaměřuje na ramena kombinací lisů. 4. den skončí týden s cvičením na nohy, včetně dřepů a mrtvých vleků.
Kruhový trénink
MMA bojovníci používají okruhový trénink pro cvičení, který připomíná tempo a metabolické požadavky boje. Cirkulační výcvik bojovníků MMA zahrnuje celou řadu celkových tělesných cvičení, které mohou současně zlepšit sílu a staminu.
Společný tréninkový obvod zahrnuje cvičení s činky nebo kettlebell, běh, sandbag nese, houpačky kladiva, kroužky pneumatik, skokové lano, lékářské míče nebo lžíce. Jeden z nejefektivnějších obvodů zahrnuje časované intervaly, které odpovídají času kol, kde provádíte maximální počet opakování, po kterých se provede jedno-minutový odpočinek a opakujte pro příslušný počet kol pro boj.
