Spuštění rána s jógou je silný způsob, jak se připojit k dechu a nastavit klidný, uzemněný tón, co bude následovat v následujících hodinách.
Učinit tyto osm energizující představuje, jakmile otevřete oči, je měkčí, snadnější způsob, jak se plně probudit. Dokonce lépe? Můžete to udělat, aniž byste opustili teplo a pohodlí postele!
Ráno, kdy potřebuji další podporu nebo jsem brzy přijal, používám aplikaci Yoga Wake Up, která je alarmem, který mě probudí se zvukovou sekvencí jógy učiteli, které znám osobně, jako jsou Jen Smith a Derek Beres. Po tréninku na východ slunce se cítím omlazená, klidná a připravená na den! Vyzkoušejte tyto osm představ a uvidíte, jak vám pomohou začít svůj den správně.
1. Dětská pózka s širokou nohou (Balasana)
Z klečící pozice dolů dolů a mezi nohama. Potom roztáhněte trup a paže před sebe mezi stehna. Nechte své čelo odpočívat na posteli. Dýchat a držet pózu po dobu 30 sekund na minutu.
Šťastný dětský póza nebo balasánský fotografický kredit: Sophie Jaffe 2. Kočka Pose to Cow Pose (Marjaryasana na Bitilasana)
Začněte s rukama a koleny na posteli a ujistěte se, že zápěstí jsou v souladu s vašimi rameny a kolena jsou pod boky. Vdechněte a vydechněte, jak jemně zakrčíte hřbet nahoru do kočky, zatímco držíte své břicho a zajistíte, aby vaše brada klesla na hruď. Vdechněte a vydechujte do krávy tím, že si zakryjete záda, zdviháte hlavu a necháte břicho odpočívat. Přejděte zpět do Cat a opakujte, zahřejte si páteř.
[Přečtěte si více: 5 Restorativní jóga pohybuje pro klidný spánek]
Kočka Pose to Cow Pose nebo Marjaryasana na Bitilasana Fotografický kredit: Sophie Jaffe 3. Sedlák dopředu (Paschimottanasana)
Ze sedící pozice roztáhněte nohy před sebe a ohneme nohy. Zvedněte ruce nahoru a pak sejděte na nohy nebo kotníky, ujistěte se, že odstraníte jakékoli zakřivení z páteře. Dýchat a pokračovat v ohybu dopředu, udržovat uvolněné ramena a plochý zád. Držte jej 30 sekund na minutu.
Sedící vpřed nebo paschimottanasana fotografický kredit: Sophie Jaffe 4. Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Lehněte si na zádech, přiveďte pravé koleno do hrudníku a jemně ho přemístěte přes levou stranu těla. Nakreslete pravou ruku (a váš pohled) na pravou stranu a položte levou ruku na pravé koleno. Držte pět až deset dýchání a opakujte na opačné straně.
Supine Spinal Twist nebo Supta Matsyendrasana Fotografický kredit: Sophie Jaffe 5. Ryba Pose (Matsyasana)
Začněte ležet na zádech spolu s nohama a rukama blízko těla. Ohnout lokty a zvedněte dlaně až k obloze prsty směřující nahoru. Vydechněte, zatlačte do loktů, zvedněte hruď k obloze a položte korunu hlavy dolů na zem. Udržujte nohy aktivní a vytlačte lopatky na výdech. Pokračujte v dýchání a rozšiřujte hruď po dobu 30 sekund.
Ryby představují nebo Matsyasana Photo Credit: Sophie Jaffe 6. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Lehněte si na zádech, přineste kolena do hrudníku a lehce uchopte okraje vašich nohou. Když se uvolníte do boků, nechte spodní část zad, aby se rozšířila na postel, a zajistěte, aby vaše kotníky byly uloženy nad kolena. Pokuste se dotýkat špičku vašeho ocasního kosti na posteli. Dýchat a držet jednu minutu.
Happy Baby Pose nebo Ananda Balasana Photo Credit: Sophie Jaffe 7. Pigeon Pose (Kapotasana)
Z nízkého nárazu s pravou nohou dopředu roztažte levou nohu zpátky s horní částí nohy plochou a pak ohneme pravou nohu, rozštěpíte boky. Prodlužte páteř a vydechněte, sklápějte dopředu nohu rukama, hrudí a hlavou. Dýchat jednu minutu až tři minuty a opakovat na druhé straně.
Pigeon Pose nebo Kapotasana Fotografický kredit: Sophie Jaffe 8. Sedící Pose (Sukasana)
Posaďte se na své kosti s nohama a zkuste se uvolnit. Zvedněte si páteř přímo na oblohu a nechte ruce, aby se položily na kolena s dlaněmi dolů. Procvičte dýchání a vychutnejte si klid a klid.
Sedící Pose nebo Sukasana Photo Credit: Sophie Jaffe Sophie Jaffe je certifikovaný odborník na výživu surovin a šéfkuchař. Je členem jógové aliance jako pokročilý učitel a je certifikována národní akademií sportovní medicíny jako osobní trenér. Poté, co spravovala obchod se surovinovými potravinami v Los Angeles, která se specializovala na skupinové čištění, se stala nespokojena s jednorázovým modelem detoxikačních režimů a vytvořila vlastní firmu Philosophie. Sledujte Sophie na Facebooku, Twitteru, Pinterestovi a Instagramu.
