Lékaři používají slovo vascularity v souvislosti s žilním systémem nebo žilkami. Pro kulturisty však slovo má určitý význam týkající se viditelnosti vašich žil pod kůží. V ideálním případě se vyznačují výraznou úlevou proti vašim svalům a dávají tělu robustní vzhled. S dobrou vaskularitou nohou jsou zvláště dobře definovány femorální a tibiální žíly - hlavní žíly ve vaší noze. Přestože způsob, jakým vaše žíla leží pod kůží, je ovlivněna genetikou, specifické techniky vám umožňují zvýraznit a zvýraznit svou přirozenou vaskularitu nohou.
Trénink cévních svalů
Chcete-li mít cévní, svalnaté nohy, musíte se zapojit do tréninku, který je určen k budování svalů, zejména ve vašich kvadricepích a telatách. Mnoho odborníků doporučuje silový trénink s těžkou hmotností při nízkých opakováních, aby stimuloval svalová vlákna a zvýšil vaskularitu. Lisy nohou, prodloužení nohou a sedící a ležaté kadeře nohou na stroji s hmotností jsou příklady cvičení, které se začleňují do vaší rutiny. Podle Jedinečných tělesných cvičení jsou jednokonělé dřepy - ve kterých se dřepíte s jednou nohou přímo před sebe - jsou zvláště účinné pro budování nohou svalu. Jedinečná tělesná tělesná cvičení také doporučuje pracovat svaly quadriceps s izometrickým protažením, ve kterém svaly kontrasujete, zatímco jsou napnuty. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete nový režim cvičení. kvalifikovaný trenér může navrhnout cvičení přizpůsobené vašim potřebám.
Kicking vašeho kardio
Zvyšte průtok krve v celém těle přidáním kardio do svého herního plánu. Kardio cvičení zvyšuje schopnost Vašich krevních cév dilatovat, zvyšuje tok kyslíku do svalů a zlepšuje vaskularitu tím, že snižuje zadržování vody. Přidejte do středně intenzivní kardio cvičení, jako je chůze nebo lehká kalisténie po dobu 30 až 60 minut, pět dní v týdnu. Pokud uděláte energičtější cvičení - například běh, jízda na kole s rychlostí 10 km / h, box a plavání - cílte 20 až 60 minut, tři dny v týdnu, abyste získali podobné výhody.
Jíst pro výsledky
Většina kulturistů konzumuje specializovanou stravu, aby dosáhla nízkého tělesného tuku, který je nezbytný pro vaskularitu. Dr. David H. Freidenberg, lékař v Seattlu ve Washingtonu, doporučuje jíst šest malých, bílkovinných jídel denně. Profesionální kulturista Anthony Ellis souhlasí a radí konzumovat 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Ellis říká, že byste se měli vyvarovat nasycených tuků ve prospěch polynenasycených tuků, které se vyskytují v lněném semínko a rybích tucích, a mononenasycených tuků, které se vyskytují v ořechách a avokádoch. Pít dostatečné množství vody může pomoci zvýšit vascularity. Oboznámte se se svým lékařem nebo dietetickým před zahájením kulturní diety.
Zlepšení vaskulárního vzhledu
Pokud jste pokročili v kulturních výstavách a soutěžích, existují techniky, které můžete použít k posílení vaskularity nohou předtím, než se vydáte na scénu. Tipy pro zlepšení svalové hmoty říkají, že byste měli o nohách oholet konvenčním nebo elektrickým holícím strojkem dva dny před událostí; hladká kůže pomáhá vytvářet kontrastní povrch, který zvýrazní zabalené žíly. Zvyšte vaskularitu zahřátím bezprostředně před soubojem s lehkým čerpáním, ohýbáním, pózováním a cvičením, včetně zvýšených teček a dřep. Jedení malého množství cukru 10 minut předtím, než se vydáte na scénu, může také pomoci vyčnívat žíly. Konečně, pomocí nápadného oleje na nohách může vylepšit vzhled vyčnívajících žil. Osobní trenér a profesionální kulturista Jeff Behar doporučuje směs olejů na bázi mandlí a mentolu, aby ohřála pokožku a zvýšila vaskularitu.
