Krása je ukazatelem zdraví a naše kůže, nehty a vlasy jsou prvními místy, která odrážejí naše vnitřní zdraví. V ideálním případě byste měli dostat dostatek vitamínů a živin prostřednictvím své pravidelné stravy, ale s nabitým životním stylem a četnými možnostmi rychlého občerstvení, není tomu tak vždy. Existuje několik živin a vitaminů, které potřebujete k dosažení silných, zdravých nehtů, které můžete doplnit buď se změnami ve vaší stravě nebo s doplňkovými tabletami. Ujistěte se, že se u svého lékaře zeptejte dříve, než začnete užívat nějaké další doplňky, zvláště pokud užíváte léky.
Biotin
Pokud jde o prevenci křehkých nehtů, vitamin B nazvaný biotin vystupuje jako důležitá živina. Biotin je nezbytným vitamínem pro růst buněk a produkci mastných kyselin. Výzkum ukázal, že biotin pomáhá předcházet křehkým a odlupujícím se nehtům. V jedné studii užívání 2 1/2 mg biotinu denně po dobu 5 1/2 měsíců výrazně zvýšilo tuhost a tvrdost nehtů. Kromě přidávání biotinových doplňků lze biotin nalézt v arašídech, mandlích, švýcarských chardách, kozích mlékách, jogurtu, rajčatech a vejcích.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité nejen pro celkové zdraví těla, ale i pro zdraví zdraví. Mnoho lidí trpí nedostatkem omega-3, aniž by si to uvědomilo. Příznaky nedostatku omega-3 mastných kyselin zahrnují suchou kůži, nezdravé vlasy a měkké nebo křehké nehty. Můžete zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin tím, že užíváte doplňky z rybího tuku, které mají řadu dalších výhod, jako je ochrana vás před srdečními chorobami snížením hladiny cholesterolu v krvi a předcházením vzniku krevních sraženin. Chcete-li získat omega-3 mastné kyseliny přirozeně prostřednictvím své stravy, zkuste jíst týdenní porce lněného semínka, vlašských ořechů a mastných ryb, včetně lososa, makrely a sardinek.
Kyselina gama-linolová
Kyselina gama-linolenová je další mastná kyselina, která je nezbytná pro dosažení zdraví a krásy. GLA podporuje zdravé vlasy a nehty a může pomoci s kožními stavy, vyrážkami a podrážděním. GLA může být obtížné získat pouze ve stravě; nejlepšími zdroji GLA jsou primrose olej, olej z černého rybízu a olej z boráku. Chcete-li vidět výsledky, je nejlepší užívat 500 mg doplňku GLA dvakrát denně po dobu šesti až osmi týdnů.
Vitamíny
Mnoho základních vitamínů hraje důležitou roli při udržování nehtů ve zdravém stavu. Nedostatek vitaminu C může způsobit návaly a oteklé tkáně nehtů. Nedostatek vitaminu A může způsobit tuhé nebo křehké nehty. Nedostatek vitaminu B-12 může způsobit ploché nebo tmavé nehty a nedostatek vitamínu D může způsobit olupování nebo praskání nehtů. Jíst dobře vyváženou stravu a užívat multivitamin vám zajistí, že vaše tělo dostane dostatek všech těchto vitaminů.
Protein a zinek
Stejně jako vlasy a kůže, jsou nehty vyrobeny z tvrdého proteinu nazývaného keratin. Proteiny a zinek jsou nezbytné pro syntézu keratinu, což znamená, že potraviny pro krásné vlasy také udržují nehty zdravé a silné. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je například libové maso, drůbež a ryby, jsou často také zinku a železa. Vegany a vegetariáni mohou doplnit stravu o tofu, fazole a ořechy jako zdravou alternativu.
Celkové zdraví nehtů
Žádné dodatečné množství vaší stravy nenahradí základní péči o nehty. Aby byly nehty zdravé, vyvarujte se nadměrné expozice vodě, jako je časté mytí nádobí. Nepoužívejte lak na nehty, který může vysušit nehty. Nepoužívejte kousání nebo vychystávání na nehty a pravidelně používejte hydratační krém nebo krém, abyste udrželi ruce a nehty hydratované. Se zdravou výživou, pravidelným doplňkem a základní péčí o nehty můžete dosáhnout krásných, silných, zdravých nehtů.
