Mnoho lidí považuje za úzkostnou slabost, kterou je potřeba potlačit nebo dobýt. Snaží se odvrátit se od své úzkosti a nejistoty tím, že zůstávají zaneprázdněni, tlačí se těžšími nebo samoléčbou alkoholu nebo drogami. Následně se tyto úzkostné emoce nedostatečně řeší a nakonec způsobí větší emocionální a fyzické problémy. Dokonce i když si myslíte, že psychoterapie nebo léky proti úzkosti jsou pro vás to pravé, existuje řada možností životního stylu, které můžete udělat, které mohou snížit vaše úrovně úzkosti.
Cvičení
Několik studií jasně ukazuje, že pravidelné cvičení snižuje stres a úzkost, stimuluje pozitivní emoce a zlepšuje ostražitost a celkovou kognitivní funkci. To může být částečně vysvětleno uvolněním neurotransmiterů zvyšujících náladu serotoninu a endorfinů během cvičení. Navíc pravidelné fyzické tréninky vytvářejí důvěru a sebeúctu, a tak přispívají k celkovému pocitu posílení postavení.
Když se začnete dostávat do rutiny cvičení, zdá se být důležitější, abyste se zaměřili na každodenní konzistenci přesunu těla po dobu 10-20 minut než na intenzivní dvouhodinové cvičení o víkendech. Výzkumníci zjistili, že 10minutová chůze může být stejně účinná při snižování úzkosti jako 45minutové cvičení v tělocvičně. Další užitečné tipy, jak získat fyzickou aktivitu, jsou náborový kamarád, vyzkoušejte různé druhy cvičení, které mohou být zábavné (jako je jóga, bojové umění nebo tanec) a trpěliví při vytváření rutinní cvičení.
Výživa
Je dobře známo, že některé změny stravy mohou snížit příznaky úzkosti. Toto začíná omezením konzumace kofeinu, alkoholu a rafinovaného cukru, které mohou zvýšit riziko úzkostných záchvatů. Stejně důležité je jíst pravidelně, protože nízká hladina cukru v krvi může zhoršit příznaky úzkosti. Na druhé straně dobře vyvážená strava složená z čerstvé zeleniny, celozrnných produktů, kuřecího masa a ryb vykazuje stabilizační účinek. Vzhledem k tomu, že dehydratace může vyvolat úzkost, doporučuje se denně pít alespoň 8 sklenic vody.
Spánek a relaxace
Zdravá rutina spánku může snížit pravděpodobnost pocitu úzkosti. Jedná se o udržování konzistentního časového harmonogramu spánku, který by měl být dostatečně brzký na to, aby získal sedm až osm hodin odpočinku, a vyhnul se zbytečné stimulaci prostřednictvím sledování televize, kontroly e-mailů nebo surfování po internetu nejméně 45 minut před spaním. Oddávat se na konci dne čtením vznešené knihy, poslechu relaxační hudby, žurnálování o den nebo praktikující jednoduché dýchání meditace může také zlepšit kvalitu spánku.
Bilance práce a života
Byť ohromen a překročen je jedním z hlavních spouštěčů stresu a úzkosti. Upřednostňování a plánování vpřed, udržení zdravých hranic s pracovními povinnostmi a vytvoření dostatečného prostoru pro koníčky nebo pro trávení času s přáteli a rodinou jsou klíčovými součástmi pro dosažení zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Mini dovolenou, neplánovaný čas během víkendů a krátké "napájecí nudy" odpoledne mohou také přispět k vytvoření většího smyslu pro harmonii a pohodu.
Podpěra, podpora
Lidé se často cítí rozpaky nad svou úzkostí, kterou vnímá jako slabost nebo chybu. V důsledku toho se snaží skrýt své emocionální boje a mají tendenci se více izolovat, což jen zvyšuje pocit, že jsou "odlišné". První krok k uzdravení je uznání problému. Tak sdílení pocitů a výzev s rodinnými příslušníky, přáteli nebo terapeutem nejen zmírňuje osamělost, ale také může být výchozím bodem k překonání úzkosti.
