Pokoušíte se zhubnout, zatímco silový trénink tlačí vaše tělo dvěma různými způsoby - budujete sval, který je hustší než tuk a současně se snaží snížit celkovou tělesnou hmotnost. Ačkoli to zní protichůdně, může tato strategie hubnutí fungovat. Nicméně, pokud jste dieta, nebudete mít svaly tak rychle, jak byste, kdybyste nebyli.
Kalorie
Většina kalorií, které vaše tělo každým dnem spaluje, se jednoduše používá k udržení naživu. Všechny základní tělesné funkce vyžadují kalorií - dýchání, srdeční tep, trávení a udržování tělesného tepla, mimo jiné. Pouze menšina kalorií, které konzumujete, se používá k paliva cvičení, i když jste sportovec. Čím efektivněji vaše tělo používá kalorie, tím více je pravděpodobné, že uloží to, co nepoužívá jako tuku - jinými slovy, lidé, kteří získávají váhu, mají často pomalé metabolické dávky.
Svaly vs. tuky
Ačkoli je váš metabolický poměr určován převážně vašimi geny, můžete ho zvýšit zvýšením poměru svalstva k tuku, protože libra svalů vyžaduje více kalorií, než udržet tužku tuku. Pokud budujete svaly, zvýšíte poměr svalstva k tuku, i když neztratíte žádný tuk. Výsledné zvýšení vaší rychlosti metabolismu způsobí, že vaše tělo spálí tuky na energii, aby udržel váš nový sval. Proto je zapojení do intenzivního tréninku zaměřeného na posilování tělesné síly dobrou strategií pro trvale ztráty hmotnosti.
Výživa
Lékařka Melina Jampolisová potvrzuje, že většina lidí nemůže získat týden více než několik kilo svalů a doporučuje, aby lidé podstupující silový trénink zvýšili svůj příjem kalorií o 500 až 1000 kalorií denně. Chcete-li budovat svaly a ztrácet celkovou tělesnou hmotnost současně, snižte příjem kalorií asi tím, že ztratíte 1 až 2 lbs. týden, což je maximální udržitelný úbytek hmotnosti. Čistý kalorický deficit zpomaluje růst svalové hmoty, ale nemusí ji přerušit - můžete částečně kompenzovat účinek spotřebováním 1,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti každý den. Konzumujte bílkoviny před, během a po tréninku na posilování, a to i v případě, že musíte použít bílkovinný doplněk.
Spot Reduction
Někteří lidé se pokoušejí snížit tukové usazeniny pokrývající určitou část těla zaostřením cvičení na tuto část těla - dělá břišní cviky ke snížení břišního tuku, například. Podle amerického koncilu o cvičení to však nefunguje - vaše tělo má svůj vlastní plán ztráty hmotnosti a ztrácíte tuku tam, kde jste ho získali nejprve bez ohledu na to, kde se soustředíte na cvičení.
