Většina Američanů má průměrně pouze 15 gramů vlákniny denně, ale ženy by měly konzumovat nejméně 25 gramů denně a muži by měli mít za cíl alespoň 38 gramů denně. Vláknové doplňky mohou pomoci poskytnout trochu extra vlákniny, aby zlepšily trávení a pomohly omezit zácpu. Různé typy vláken mají různé výhody, takže neexistuje žádný nejlepší doplněk pro každého. Mluvte se svým lékařem, abyste našli nejlepší typ žvýkací vlákniny.
Typ vlákna
Nerozpustná vláknina pomáhá zlepšovat motilitu střev, zatímco rozpustná vláknina pomáhá zvyšovat množství stolice a snižovat hladinu cholesterolu, takže oba typy jsou důležité pro dobré zdraví. Mnoho doplňků z vláken je ve formě prášku, který je mísen s tekutinou, ale žvýkatelné vláknové doplňky jsou dostupné také s různými typy vláken, jako je methylcelulóza, polykarbofil nebo psyllium. Psyllium pomáhá přidat vaši stolici, methylcelulóza pomáhá vytvářet měkčí stolici a polykarbophil je obojí.
Zkontrolujte doplňky
Vláknové doplňky často obsahují přísady, jakož i hlavní složku vlákniny. Pokud chcete vyhnout se umělým přísadám, sladidlům a barvivům, pečlivě si přečtěte přísady, abyste našli vhodné žvýkací vláknové doplňky pro vaše účely. To je obzvláště důležité pro osoby, které mají při konzumaci těchto složek, jako jsou ty, které mají syndrom dráždivého střeva, jejichž symptomy se mohou zhoršit, jestliže konzumují cukrové alkoholy, a diabetiky, kteří se mohou chtít vyvarovat přísadami z vlákniny vyrobených z cukru. Pacienti s fenylketonurií by neměli volit doplňky obsahující aspartam.
Vedlejší efekty
Plyn a nadýmání patří mezi častější nežádoucí účinky doplňků z vláken. Polykarbophil je jedním z typů vláken, které jsou méně pravděpodobné, že způsobí nadýmání, zatímco inulin a psyllium působí jako prebiotika a mohou pomoci zvýšit množství "dobrých bakterií" v trávicím traktu. Doplňky obsahující methylcelulózu snižují pravděpodobnost výskytu plynů a přísady z akásových vláken mohou omezit jak plyn, tak nadouvání.
Další možné úvahy
Neměli byste dostávat více než 10 gramů denně vlákniny z doplňků a neměli byste konzumovat více než několik gramů doplňků z vlákniny najednou. Počínaje malou dávkou spolu s sklenicí vody a postupným zpracováním větší dávky může pomoci omezit všechny nežádoucí účinky.
Oboznámte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat vláknové doplňky, protože mohou narušit absorpci některých léků, včetně ředidel krve, antidepresiv a léčiv cholesterolu. Například lidé užívající warfarin by se měli vyvarovat psyllium a ti, kteří užívají tetracyklin, by se měli vyvarovat polykarbofilů. Vláknové doplňky užívané ve velkém množství mohou také narušit absorpci železa, hořčíku a vápníku.
