Výpady a rozdělené dřepy sdílejí podobnosti, díky nimž se obě cvičení snadno zaměňují. Chcete-li porozumět rozdílu mezi nimi, zaměřte se na svaly, které aktivují, a na jejich formu. Rozdíly se mohou zdát jemné, ale cvičení se výrazně liší. Kontrast těchto dvou zaměřuje váš trénink na podporu vašich fitness cílů.
Zadní noha je klíč
Ve spádu a rozděleném squatu je jedna noha dopředu a před vámi je druhá noha za vámi. Při výpadu je zadní noha zapojena do cvičení. Při rozděleném squatu je zadní noha v průběhu cvičení v klidu - to není zapletené. To je hlavní rozdíl mezi oběma cvičeními. Rozdělené squat se zaměřuje na cvičení zcela na jednu nohu. Výstřel používá obě nohy najednou.
Statická nebo aktivní osa
Při oběhu a při rozštěpení přemístíte váhu - buď váhu těla nebo tělesnou hmotnost s přidanou hmotností přidanou z činky nebo činky - nahoru a dolů podél osy vytvořené polohou nohou. V rozděleném squatu je však tato osa statická. Jakmile zjistíte správnou pozici pro pracovní nohu ve vztahu k nohám odpočinku, sestoupíte a vrátíte se ke startu bez pohybu nohou. Výzvy jsou různé. Zatímco můžete odrážet rozdělené squat, co se týče vytváření statického umístění nohou, pokud máte problémy s rovnováhou, výpady obvykle zahrnují krok buď dopředu nebo zpět.
Cítit cvičení
Rozdělené dřepy a výpady jsou obě dolní části těla cvičení, které se zaměřují na gluteální svaly, které tvoří vaše dno, stejně jako fronty a záda stehna, čtyřkolek a hamstrings. Navíc obě cvičení působí na svalové svaly a jádro. Intenzita vaší práce se však mezi těmito dvěma změnami liší. Protože dělený squat používá pouze jednu nohu najednou, je to více zaměřené cvičení zaměřené na tyto svalové skupiny. Vyhynutí vyváží zátěž mezi oběma nohama, čímž je méně únavné k svalům.
Sledování vašeho formuláře
Jednou složkou, která je společná těmto dvěma cvičením, je kritická povaha formy. Nesprávná forma pro některá z těchto cvičení je významným rizikem pro vaše zadní a kolenní část. Když sestupujete, měli byste zarovnat koleno s druhou špičkou. Pokud tak neučiníte, hrozí nebezpečí zranění kolena. Posuňte přední nohu dopředu, abyste se vyhnuli nadměrnému prodloužení kolena a nepatrně otočte nohu, abyste zajistili správné vyrovnání. Dále se podívejte na polohu hrudníku a ramen. Nevkládejte se dopředu. Udržujte svůj trup zvednutý v obou cvičeních, abyste se vyhnuli nadměrnému namáhání zádových svalů. Oba cviky se dotýkají svalů páteře erektoru, které podporují vaše tělo. Nepřepínejte tyto svaly sklouznutím dopředu z boků nebo pasu při sestupu. Pokud se ukloníte, podpírejte své jádro vědomě, abyste podpořili záda a zvedli jste lehčí závaží, abyste zajistili, že vaše nohy budou zaměřeny na práci, nikoliv na záda.
