Je pravděpodobné, že zažijete vyvrtnutí kotníku v určitém bodě svého života, protože tento kloub je nejčastějším místem vyvrtání na těle. Vývrt se vyskytuje, když vaz, který spojí kosti k sobě, se táhne příliš mnoho nebo slzy. Ať už jste profesionální běžec nebo běžíte, abyste se udrželi v klidu, vyvrtnutí kotníku vás může stavět několik týdnů. Lékařský zákrok nebo správná domácí péče vás mohou co nejdříve vrátit zpět na cestu.
Příčiny
Pravděpodobněji trpíte vyvrtnutím kotníku, když narazíte na nerovný povrch, což může způsobit, že se vaše noha bude pohybovat směrem dovnitř a napínat vazu v kotníku. Další možné příčiny vyvrtnutí kotníku zahrnují vklouznutí do výklenku, příšerné přistání ze skoku nebo valení nohy při hraní sportu, jako je basketbal nebo tenis.
Druhy kmenů
Kmeny kotníků jsou tříděny podle závažnosti. Kmen I. třídy nezpůsobuje mnoho bolesti, otoku nebo ztráty funkce. Kmen II třídy je částečná trhání vazu, což způsobuje značné bolesti, otoky a ztuhlost kloubů, stejně jako ztrátu funkce. Kmen třídy III je úplný slz vagíku. Budete mít silnou bolest, když dojde k poranění, ale bolest se ztrácí kvůli poškození nervů, podle Nicholasova institutu pro sportovní medicínu a trauma. Mezi další příznaky patří úplná ztráta funkce a následné zduření a ztuhlost kloubů.
Léčba
Léčba podvrtnutí kotníku se mění v závislosti na závažnosti. Obecně doporučuje lékař RICE - odpočinek, ledu, kompresi a elevaci. Možná budete muset nechat kotník 15 až 20 minut několikrát denně až po dobu 72 hodin. Možná budete muset pásku nebo popruhy kotníku udržet stabilní. Protahovací cvičení, které můžete začít, když se vaše bolest zmenší a vaše otoky přestane se zvyšovat, sníží tuhost v kotníku, bere na vědomí Nicholas Institute of Sports Medicine and Trauma. Jiné terapeutické cvičení posilují a stabilizují klouby, jakmile se zvýšíte a pohybujete se bez bolesti. Některé z těchto cvičení zahrnují psaní abecedy s prsty na nohou, kroužky kotníku a špička a patu zvyšuje.
Návrat k běhu
Rychlost vašeho zotavení závisí částečně na tom, jak vážné je vaše zranění, a jak dobře se držíte Vaší rehabilitace. Při mírném vyvrtnutí kotníku se můžete vrátit k běhu po několika dnech s ortézou, podle Nicholasova institutu pro sportovní medicínu. Při vyvrtnutí stupně II může váš kotník potřebovat dva až tři měsíce, aby se vrátil k plné síle a stabilitě. Pro podvrtnutí třídy III je to blíže ke čtyřem měsícům. Fyzioterapeut vám může doporučit nejlepší způsob léčby, abyste zajistili správné obnovení funkčnosti kotníků a vyloučení budoucích zranění.
Známky jste připraveni na běh
Budete vědět, že jste připraveni znovu spustit běh, pokud má váš kotník plný rozsah pohybu ve všech směrech, svaly kolem kotníku jsou silné - například kotník se nepohne, když chodíte - a pokud máte dobrá rovnováha. Během aktivit, jako je stojící nebo chůze, byste neměli mít ani bolest ani otoky. Vyhledejte další rady od svého lékaře o tom, kdy budete připraveni obnovit běžné rutiny.
Úvahy a bezpečnostní opatření
Pokud máte obavy z toho, že zůstanou v klidu, když jste se vyložili s vyvrtnutím kotníku, zvažte přepnutí na cvičení bez váhy, které nebudou namáhat váš kotník. Možné aktivity zahrnují cykloturistiku, plavání a posilování. Také, jakmile se vrátíte k aktivnímu, vyvarujte se jakékoli činnosti, která zahrnuje otáčení nebo otáčení pohybu po dobu dvou až tří týdnů. Jakmile se vrátíte k běhu, začněte pomalu a držte rovných ploch. Váš fyzioterapeut vám může ukázat, jak správně nalepit kotník v přípravě na váš běh.
