Jeden společný problém s šlachy kolem palce je De Quervainova tendinitida, podle americké akademie ortopedických chirurgů. Tato tendinitida může způsobit bolest a otok po boku palce. De Quervainova tendinitida se stává extrémně znatelnou, když se pokusíte provést uchopení nebo uchopení pohybu. Tahová tendinitida je často výsledkem opakovaného použití. Použití palce může přispět k podpoře průtoku krve a ke zvýšení rozsahu pohybu v palci. Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete cvičení pro vaše šlachy palce.
Míč uchopení
Práce na síle uchopení palce může pomoci zmírnit jakoukoli bolest cítit v šlachách a obnovit rozsah pohybu. Najděte gumovou kouli nebo stresovou kouli. Uchopte míč tak pevně, jak je to možné, do dlaně, podle University Sports Medicine. Držte své uchopení po dobu pěti sekund. Opakujte jednu sadu 20 opakování tohoto cvičení.
Zápěstí na zádech
Šlachy v palci jsou také připojeny k zápěstí. Dokončete pohybové cvičení pohybem zápěstí doleva, doprava a nahoru a dolů, podle North DeKalb Ortopedie. Když máte pocit úsek v zápěstí, držte tuto pozici za počet pět. Opakujte toto cvičení v každém směru 10krát. Dokončete tři sady tohoto cvičení po celý den.
Objekt Pick Up
Pomocí palce se pokuste vyzvednout malé předměty. Podle Ortopedie North DeKalb mohou malé předměty obsahovat mince, tužky, tlačítka a kancelářské sponky. Vyberte palec a jen jeden jiný prst. Chcete-li zvýšit sílu palce, snažte se používat každý z prstů během tohoto cvičení. Procvičte toto cvičení po dobu pěti minut.
Flexiční cvičení
Umístěte palcem tak, aby strana s malým prstem spočívala na stole. Váš palec by měl směřovat ke stropu, podle Boston Hand Surgical Associates. Pomalu ohýbejte palcem tak, aby přesahoval dlaň ruky. Pokuste se dosáhnout palec co nejblíže k vašemu malému prstu. Držte tuto pozici několik sekund. Při dokončení cvičení ohněte oba klouby v palci. Vraťte se do výchozí polohy a dokončete jednu sadu 10 opakování, třikrát denně.
