Jak vaše těhotenství postupuje, vaše tělo zvyšuje svůj celkový objem tekutiny o 50 procent. Tato extra tekutina, plus hormonální změny a zvýšená hmotnost, znamenají zduřené nohy a kotníky, zejména ve třetím trimestru. Cvičení je jednou ze strategií, jak zmírnit otoky a zabránit jejich návratu.
Procházky
Oteklé nohy, nohy a kotníky se stávají, protože tekutina se uvízne uvnitř vašich tkání na cestě zpět k vašemu srdci. Chůze pomáhá zmírnit přetížení tekutiny dvěma způsoby. Za prvé, čerpání a kontrakce vašich svalů nohou pomáhá vytlačit vodu z vašich tkání. Za druhé, zvýšený oběh způsobený zvýšenou srdeční frekvencí pomáhá propláchnout tuto tekutinu. Chůze příliš mnoho může zhoršit otoky, a proto se zaměřte na 20 až 30 minut denně.
Vodní aerobik
Vodní aerobik nebo jakékoli hluboké cvičení, jako je plavání nebo vodní chůze, může pomoci snížit edém těhotenství podle studie z roku 2000 v "Americkém rodinném lékaři". Kicking a práce svalů v bazénu snižuje tekutinu jako bdění. Tlak vody proti vašim měkkým tkáním jemně stlačuje a působí, aby se vytlačila další tekutina. Mnoho těhotných žen objeví úlevu z bolestivých, unavených, zduřených končetin v polo-beztížném prostředí, které poskytuje voda.
Kotníkové pumpy
Sedět nebo ležet v jedné poloze příliš dlouho může způsobit zhoršení edému. Pokud pracujete u stolu nebo pokud jste v lehkém klidu nebo v posteli, mohou vám kotníkové pumpy pomáhat udržet vaše svaly čerpání a dostatečná krev, aby se zmenšilo otoky. Chcete-li je provést, ohnout nohy u kotníků. Prvním směrem prsty uklidněte prsty pryč od sebe tak, jak je to jen možné, a pak je směrem k vám co nejvíce. Proveďte kotníkové čerpadlo na několik minut každých 1-2 hodin.
Prenatální jóga
Prenatální jóga pomáhá zlepšit oběh. Posiluje také svaly na nohách, které pak účinněji dokáží vytlačit tekutinu z vašich končetin, když je přesunete. Některé pozice jógy kladou nohy do zvýšené polohy, takže jsou nad srdcem. Zvedání nohou pomáhá snižovat otoky, ale ženy by měly ležet jen na zádech po dobu jednoho až tří minut ve druhém trimestru a vůbec žádné ve třetím trimestru. Lehnutí na zádech může způsobit, že vaše děloha tlačí na jednu z hlavních tepen vašeho těla a omezuje tok krve.
