V kontrolovaném chaosu většiny sportů musíte vyřešit, které prvky vyžadují plnou pozornost a které je třeba zablokovat. Zatímco selektivní pozornost nebo "zaměření" se může zdát být klišé proniknutou sportovci a trenéry v postgame rozhovorech, schopnost vykreslit nepodstatné podněty ve skutečnosti může být mezi nejdůležitější pro výkon na vysoké úrovni ve sportu. Vaše mysl je naprogramována tak, aby se soustředila na nové podněty, součást orientační odezvy, kterou naši předkové ve volné přírodě potřebují. Ale u sportovních soutěží vám lépe vyhovuje jiný přístup.
Krok 1
Zůstaňte v přítomnosti, poradenství John F. Murray, klinický a sportovní psycholog. Stručně si všimněte chyb a pohybujte se a zkraťte tendenci se obávat možných chyb. Chvíli se uvolněte mezi body, jako tenisové hvězdy, jako je Roger Federer, a přeskupte se, zvláště pro body zápasu.
Krok 2
Přednášejte příslušné mantry k vašemu sportu, například "pozorujte míčové švy", "útočí", "narazte do díry" a "podívejte se na míč", abyste zvýšili svou selektivní pozornost.
Krok 3
Zaplať selektivní pozornost k relevantním znamením, abyste mohli předvídat pohyb vašeho soupeře. Ve sportovních raketách hledat protivníkovy pohyby ramen a kmenů a pozice rakety, doporučuje profesor sportovní psychologie University of Idaho Damon Burton v "Sportovní psychologii pro trenéry". V hokeji se zaměřte více na hůl, než na samotný puk. V baseballu nebo softbalu sledujte nohy těsta. V basketbale a fotbalu sledujte kolemjdoucího oči a ve fotbalu se dívejte na střední část driblovače.
Krok 4
Kalibrujte své zorné pole na konkrétní sport, široce se díváte na hřiště nebo hřiště ve sportu, jako je basketbal, fotbal a fotbal a úzce zaměřujete svou pozornost ve sportu, jako je lyžování, kde se nejvíce podílí na otáčení a ruce.
Krok 5
Zablokujte rozptýlení, včetně rozveselování, mrštiny, mávání v davu a výkřik komentáře. Požádejte svého trenéra, aby v praxi vytvořil simulace rozptýlení, abyste si na ně mohli zvyknout. Americké fotbalové týmy například vedou přestupek páskem hluku davu nebo protihráčovým bojem o píseň bitev, poznamenává Burton.
Krok 6
Orientujte se spíše na úkol než na výsledek. Ignorujte skóre, zejména pokud není ve vaší prospěch a zaměřte se místo toho na svou hru.
Krok 7
Při plnění úkolů sportu nastavte rutinu. Upravte kuličkovou čepičku, poklepávejte na hroty, nakloněte stěnu squashového dvora před podáním, podívejte se na branky a vizualizujte bodování nebo podobně.
Krok 8
Zvyšte své úsilí v ohnisku, když jste unavení, i když to vyžaduje pohledu na svého soupeře o známky únavy, které můžete využít.
