Běh má široké spektrum prospěšných účinků na zdraví pro všechny, včetně mladých dívek. Fitness, zdraví, sebeúcta a dokonce dovednosti budování týmu jsou všechny rozvíjeny díky běhu. Množství běhu nejvýhodnější pro mladou dívku bude záviset na jejích důvodech a potřebách pro běh, ačkoli stanovení minimální základní úrovně běhu fitness může být prospěšné téměř jakémukoliv teenagerovi.
Doporučené pokyny pro běh
Americká vysoká škola sportovní medicíny a Americká srdeční asociace doporučují, aby každý mladší 65 let vykonával mírně intenzivní kardiovaskulární cvičení, například běh, nejméně 30 minut denně, pět dní v týdnu. Alternativně můžete také provádět intenzivní kardio cvičení po dobu nejméně 20 minut denně, tři dny v týdnu.
Fitness Výhody
Spouštění dávek zdraví a fitness dospívající dívky v mnoha ohledech, od zřejmých až po tmavší. Silná kardiologická základna a zkušenosti s provozem mohou zvýšit výkon v mnoha sportovních disciplínách, včetně track a field, fotbalu, softbalu a basketbalu. Běh spaluje kalorie, což pomáhá udržet mladé ženy nakloněné. To také pomáhá předcházet nemocem, jako je dětská cukrovka. Dále běh může vyvolat atletickou a fyzickou důvěru v mladé ženy.
Teambuilding a sociální výhody
Mnoho aktivit souvisejících s chodem je také skvělým způsobem, jak se zapojit do místní komunity. Závody, charitativní běhy a sportovní týmy mají pro dospívající dívky samozřejmou společenskou hodnotu a současně poskytují prostředky k soupeření a zlepšování jejich provozních schopností.
Zdravotní faktory
Zatímco pro dospívající dívky, které se účastní běhu, je mnoho výhod, měli byste při přípravě na běžné rutiny a při zranění souvisejících s chodem učinit určitá opatření. Aby se zabránilo zbytečnému zranění, jako jsou holení nebo tažené svaly, dívky, které jsou nové k běhu, by měly ulehčit do běžné rutiny tím, že nejprve dodržují minimální programové pokyny a běžou na zvládnutelné tempo a vzdálenost, pomalu zvyšující intenzitu a vzdálenost v průběhu času. Dívky se stávajícími zdravotními problémy by se také měly poradit s rodinným lékařem, aby zajistily provozování životaschopného a bezpečného sportu pro ně.
