Jezdci na koních musí neustále pracovat, aby si udrželi rovnováhu při jízdě. Pro udržení stability na pohyblivém držáku musí mít jezdci vynikající pevnost jádra. Pokud tomu tak není, často kompenzují uchopením vnitřních stehen. Tato nadměrná těsnost jim zanechává bolavé flexi kyčlí, unavené stehna a napjaté dolní části zad.
Síla
Chrliče na fitness kouli zpochybňují vaši stabilitu. Jezdci se mohou vyhnout vývoji bolavých flexorů kyčelního kloubu tím, že posilují jejich jádro svalů, které zahrnují břicho, oblique, svaly dolní části zad, boky a klouby. Dobře trénované jádro umožňuje jezdci vyrovnat se na jejím úpatí, aniž by uchopil koně s stehny. Tradiční jádrové cvičení zahrnují drtí, postranní polohy, šikmé zkroucení, držení léčebné koule, bederní výtahy a mosty. Provádění chrobáků na fitness kouli přináší další výzvu a zvyšuje intenzitu cvičení. Jezdci by měli pravidelně trénovat jádra, aby se vyhnuli napnutí boků.
Pilates
Cvičení jako Pilates 100 se zaměřují na svaly jádra. Jezdci mohou pracovat s jádry a prodloužit těsné kyčelní svaly tím, že vezmou třídu Pilates. Pilates cvičení se zaměřují především na jádro a zaměřují se na všechny svalové skupiny, které podporují stabilitu a vytrvalost. Na rozdíl od tradičních drtí a sedmiček, které primárně pracují na vnějších břichových svalech, cvičení Pilates pracuje s jádrem z hlubokého vnitřku. To poskytuje kompletní posilovací cvičení, které pomáhá jezdcům na koni vyvinout abs, které potřebují, aby se zabránilo uchopení stehen a boků.
Flexibilita
Protahujte kyčelní flexory, abyste zmírnili bolest. Jezdci, kteří rozvíjejí bolavé flexi kyčle, mohou zmírnit jejich bolest a připravit se na další jízdu na koni důkladným protahováním oblasti. Základní úsek běžícího ústrojí je určen k uvolnění kyčelních ohybů. Jezdec by měl kleknout na koleno a pak jemně posunout druhou nohu dopředu, dokud necítí úsek v boku. Chcete-li zintenzívnit úsek, může lehce tlačit boky dopředu. Úsek by nikdy neměl být bolestivý; jezdec by měl prohloubit úsek do bodu pocitu, ne bolest.
Jóga
Představuje jako trojúhelník póza. Mnoho pozic v józe posílí a prodlužuje kyčelní flexory, stehna a spodní část zad. Všechna tato cvičení jsou přínosná pro jezdce na koni, kteří potřebují uvolnit bolest v bokech. Pohyby v řadě bojovníků se táhnou v této oblasti spolu s jinými pózemi, které zahrnují otevření nohou a boků po stranách, jako je trikonasana nebo trojúhelníkový póza. Jezdci, kteří dělají jógu, nejen protahují flexi kyčle, ale také rozvinou své základní svaly. Pokud jejich bolest přetrvává, mohou mít vytažený nebo roztrhané svaly a měli by navštívit lékaře.
